近年来 ,由于社会竞争激烈 ,以及人们生活方式改变 ,自然环境变化等多种因素影响 ,人群失眠症发病率急剧上升 ,已成为都市的“流行”病。

    1995年 ,世界卫生组织调查人群失眠症发病率 :巴西为 40%,美国为 35%,英、法等国也在 25- 30%。去年 ,中华医学会对失眠症发病率进行过抽样调查 ,上海市人群达到 35%左右。上海市中医失眠症医疗协作中心曾对两家医疗单位进行过职工失眠症发病率调查 ,结果亦在 30%以上。再从以失眠为主症前来就诊的 3830例病人作相关因素调查分析来看 ,年龄以 31- 50岁发病最多占 51%,为第一位 ;患者以干部、经理、管理阶层为多 ,占 35%。这一“死不了、活不好”的疾病对人们的工作、学习和社会活动带来很大影响 ,对医疗市场带来很大的压力。

    失眠症的康复和防治

    失眠症发生后 ,不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的 ,一般自己懂得其发生的诱因 ,及时注意调整、休息、补睡眠 ,绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的 ,不要一见失眠就害怕生其他重病 ,立即服安眠药。如果持续两周以上 ,一夜只能睡2个小时 ,并出现白天头晕、头胀 ,心满心烦 ,口干等 ,甚则影响工作或学习功能 ,当可去医院求医。在医生指导下服药。服药首选应以中药为主 ,一般副作用较少。上海市中医失眠症医疗协作中心根据中医“脑主神明 ,肝主情志 ,心主血脉”和五脏皆有不寐的理论 ,治疗失眠症及其相关内科杂病收到较好疗效。

    就医服药见效后 ,不要马上认为病情已愈 ,立即恢复原来紧张的工作 ,或又进入原来的一种精神环境或生活环境 ,这样往往易使失眠症复发 ,最好有一个相对安静的生活、工作环境过度一下 ,巩固一个阶段 ,才有利于减少病情的复发。必要时亦可借助一些物理疗法 ,如睡前用热水洗脚 ,应用针对睡眠障碍开发的磁被、磁垫、磁枕等远红磁疗 ,等等 ,以提高睡眠质量。

    不少失眠患者长期生活不规律 ,每天到夜间 2- 3点钟才睡觉 ,而早上 7- 8点钟又起床 ,长时间生活规律打乱 ,就必然要失眠。这类病人经治疗 ,病情有所好转后 ,千万要配合医生 ,改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式 ,尽可能提早到 12点钟以前 ,最好是 10点钟以前睡觉 ,早上 6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间 ,中午有可能再睡一刻钟到半小时 ,就更好 ,可补充夜睡之不足 ,提高下午的工作效率。

    有失眠症状的人 ,特别是老年人以及 50岁以上的女同志、40岁以上的干部、经理 ,要逐步注意少吃海味和滋腻补品 ,菜肴应以清淡为主 ,合自己的口味为准。素菜餐餐有 ,鱼肉酌量有 ,海味偶尔有。主食除米饭外 ,可以加一些杂粮 ,如大麦片、玉米等大有好处。

    “体脑并用 ,精神乃治” ,即体力活动与脑力活动相适应 ,两者不偏废 ,才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看 ,在失眠者中 ,有的是精神活动超负荷 ,有的是整天多思多虑 ,总体是体力活动不足。有的人经治疗好转后 ,常不易巩固 ,其原因之一是长期体力活动太少 ,精神负担太重 ,矛盾较多。所以 ,无论从治疗巩固角度来讲 ,或从未患失眠症预防角度来讲 ,都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用 ,他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩、以后 ,就会影响内脏功能和精神活动功能 ,往往抵抗力下降 ,就会疾病丛生。其中失眠症首先容易发生 ,其他疾病也会接踵而至。

    此外 ,对青少年来说 ,体质和精神的锻炼十分必要。现在青少年存在的普遍现象就是期望值很高。特别是一些聪明的孩子 ,一般从学校到家庭都是一帆风顺 ,缺乏反面精神锻炼和教育 ,当他们一旦遇到什么不顺之事 ,受到挫折以后 ,心理承受力差 ,以致发生失眠、抑郁 ,甚至精神分裂症者不少。这部分青少年从先天体质上来看 ,有其内在的弱点 ,应当加强体格锻炼和精神锻炼 ,不能整天泡在书堆里。同时 ,要有点精神上的反面事件的教育 ,使其逐步增加对反面事件的耐受能力 ,对预防失眠症或其他精神疾病的发生、或巩固治疗效果均有好处。

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