理解担忧和焦虑
    担心本来是有帮助的，因为它能敦促你行动起来去解决问题。但是，如果你被众多的“万一”和最坏的情景占据了头脑时，担心则成了一个问题。无休止的疑虑和害怕不但不能使人有所作为，反而是破坏性的。它能消耗你的精力，即让你的焦虑快速高涨，又干扰你的日常生活——所有这些都是没有积极回报的！幸运的是长期的担忧是一种心理习惯，你能够学习着去改变它；你也能够训练你的大脑，使之保持冷静，集中注意力并能更积极的来看待生活。
    为什么这么难停止担心？
    长期无休止的担忧像一座大山一样压的人喘不过气来。它让人夜不能寐，日日如履薄冰。没有人喜欢这种感觉，但却又很难停止担忧。为什么人会不断的担心？其实，对于担忧，人往往是很纠结的。一方面，担忧给人带来了困扰——比如失眠，焦虑，头脑长期被悲观的思想所占据；另一方面，人又会觉得这些担心是很必要的。比如，人会想：
    •也许我能找到一个解决方案
    •我不能忽略任何事
    •如果再考虑一会，也许我能明白，或许能解决问题
    •我不想毫无准备的去面对
    •我要有所准备的去回应
    人很难放弃担心，因为担心让人有安全感。对于大多数长期担忧者来说，让人担忧的念头是受信念所驱使——包括是积极的信念和消极的信念——他们都让人担忧。消极的信念是，你意识到了你无休无止的担忧是有害的，这会让你“发疯”甚至会影响你的身体健康；你甚至担心你的担忧会让你彻底失控——你的担忧会彻底控制了你，永远也停不下来。但是，又有一些积极信念让你继续担忧。你相信你的担心能帮助你避免很多坏事，防止了一些问题的发生，又使你能做好最坏的打算，并使你解决问题。
    那些消极的信念，或者对担忧的担忧会让人更感焦虑，这焦虑让人的担忧一直持续着。而那些所谓的积极信念，它们的破坏力是同样的，甚至让人更难克服焦虑。如果你觉得你的担忧是正确的，必要的，而且能保护你，那么这个担忧的习惯就很难打破。为了能使你停止担心和焦虑，你必须要放弃这些信念。只有当你意识到你的担忧是个问题的时候，你就能够克服它。
    这几年来，对好多来访者，我用了一个或两个疗程才只能让他们意识到他们的担忧是不合理性的，与现实是不相符的。对于他们焦虑症的治疗，往往得需要三个或者四个，甚至更多的疗程。而对另外一些来访者，从一开始他们就意识到了他们的 担忧是荒唐的，只是不能停止这些念头。对于这些来访者，往往在两个疗程之内，或者3个月的时间，就能帮助他们克服焦虑。我自己就用了两个半疗程来治愈我的焦虑症。
    （陈天智 撰写）