现在已经有很多疗效不错的自助方案，可以向抑郁症患者介绍下列一些手段：
    学会感觉：可以设法找到感觉瘫痪的动因，办法是借助“情绪日记”。患者应该把每日发生的事情记在这本日记中：谁都干了什么？事情是在什么情况下发生的？我这一天有过什么思考、幻想和记忆？一个人一旦发现了他的抑郁来自固定的被压抑的感觉，他们就可以迈出下一步，去尝试把埋藏在心里的感觉表达出来。
    学会乐观思维：抑郁症患者应该练习和自己展开讨论：“你怎么会想到，那个女友不愿意再理你了呢？你有足够的证据吗？”“你难道真是个坏妈妈吗？只是因为你出于可知的原因失去了耐心吗？”在这样一些讨论中，人们很快就会发现，很多事情只是自己幻想的结果，而没有真正的依据。
    学会轻松地生活：在抑郁症患者身上，摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力，同非抑郁症患者相比十分缺乏。放松的最简单的途径，就是下列几个阶段：
    1.您选择一句话，一个概念，一句祷告词，作为您入静的口诀。
    2.选择舒服的姿势安静地坐下。
    3.闭上眼睛。
    4.肌肉放松。
    5.缓慢而自然地呼吸，呼气时默念您选择的口诀。
    6.如果您的思想走神，设法回到口诀上来。
    7.坚持这个练习10到20分钟。
    8.每日至少一次，最好做两次这种练习