如果你想伪装一切，向伪装观念发出挑战可采用下列步骤：
．或许我在某些事情上很运气，但不等于说，我所取得的成绩都源于运气。我有才华，尽管不像我期望的那么多。
．有时，我伪装是因为我迷惑或恐惧。弄清这一点比单纯自我攻击要好得多。
．伪装与否不是全或无的，伪装是有程度上的差别的。
．“我做的任何事都是伪装的”，是过分概括化的观念。
．由于感觉像伪装者，我就相信自己就是一个伪装者，这是 一种情绪化的推理方式。我需要证据来证明我是或不是。
．伪装感是抑郁的一个症状，抑郁使我不能够准确地看待自己及他人。
．如果伪装感困扰我，我最好找到原因，这样才能改变状况。
如果你不满意某人对你的态度，那么你应该对事实进行反思，反问你自己：
．苛责的话或表情真的代表蔑视吗？
．如果我现在不抑郁，我会怎么看这个问题？
．我是否在主观猜测？我是否把他人对自己的看法看得很消极，而事实并非如此？
．我是否将任何小的争论都看作是关系破裂的标志呢？
．我是否正在用“全”或“无”或过分概括化的方式思维？例如，我是否认为“如果一个人在乎我，他必须永不苛责或忽略我”？
．一周或一个月以后我合：如何看待这件事——我还会记得它吗？
．我是否认为他人永远没有悲伤、难过、爱发脾气的时候？顺从的自我顺从赞同的陷阱。
．我的观点未被采纳真令人失望，但我的声誉不会因这种小事而受损。或许我会沮丧，毕竟我的骄傲受到了伤害，不过我能应付。
．别人也会受到批评，不仅仅是我。
．不冒险就不会有收益。
．如果我能学会应付这种批评，不再责备自己愚蠢，那么我以后会应付得更好，更加有信心。
．我的自尊不需要依靠他人的想法来支持，除非我告诉自己我需要这样。
．即使我失败了，也不会使我成为一个愚蠢的人。在任何情况下，失败都不是全或无的。我有的想法还是好的——只是还需要进一步加工。
．我让失望的面具掩盖了我的观点中的积极方面。
心理咨询师观点：抑郁症患者喜欢把自己埋在一切都正常的面具下，表面波澜不惊，内心波涛汹涌。由于对外投射了大量的不安全感和敌意感，抑郁症患者会很小心翼翼维持他们的人际关系。我们需要友好的解读别人，明白自己的不安来自于自己。
上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编
