抑郁比人们理解的要复杂很多。它不仅仅只是悲伤的持续，也不仅只是觉得生活没有了意义。这里有十种抑郁的表现，能让我们更好地理解这种复杂而又普遍的情绪。
抑郁症患者会觉得无助，生活没有希望，失去自我价值，觉得他们的生活哪里都不对劲。要解释抑郁的定义很容易，但要应对它，治愈它，就难得多了。抑郁比人们理解的要复杂很多。它不仅仅只是悲伤的持续，也不仅只是觉得生活没有了意义。
这里有十种抑郁的表现，能让我们更好地理解这种复杂而又普遍的情绪。
首先，没有明确的目标。
抑郁中的人们会趋向于抽象化和笼统的概括（比如：“这对我来说都一样”、“我不在乎……”）。这就解释了为什么抑郁患者定下的目标更加广泛模糊。例如，他们会告诉自己：“我想快乐。”但没有考虑到如何快乐的问题。相反的，非抑郁的人定下的目标会明确些，比如：“我会每周和家人打一次电话来保持联系。”因为明确的目标更加具体，因此它们比那些模糊的目标更容易实现。
其次，是沉思。
沉思是抑郁的另一个显著特征：也就是压抑的想法会一直在脑海里萦绕。不幸的是，你无法只是告诉抑郁中的人，让他们不要再想那些不好的东西。这是没有用的。因为按照抑郁的特征对症下药，在一定程度上是在控制他们的注意力。专注力有助于对抗抑郁。也就是要活在当下，而不是关注于过去留下的遗憾或者对未来的担忧。39份关于专注力的研究发现：专注力有助于抑郁的治疗。
第三，像孩子一样学习专注力有助于缓解抑郁。
既然专注力有助于对抗抑郁，那么为什么不把它教给孩子呢？最近的一份调查显示，在学校进行专注力教育能够降低儿童在未来患有抑郁的可能性（Raes等人，2013）。如果孩子在小时候能学会控制注意力，那么这种能力或许能让他们终生受用。
心理咨询师点评：抑郁的人往往把注意力指向自己，翻来覆去回忆过往的不幸与挫折，而且这些思维是重复的和非建设性的。减少这些思考在他们生活中所占有的时间无疑对他们有用。
上海心潮
心理咨询中心（
心灵花园/
顾歌工作室） 选编
