有失眠症状的人 ,特别是中老年人以及从事管理、技术等工作的人士,要注意饮食搭配,少吃海味和滋腻补品,菜肴应以清淡为主且适合自己的口味为准。素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。主食除米饭外,可以加一些粗粮、杂粮,如大麦片、玉米等食用则大有好处。
“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,两者不偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看,在失眠者中有的是精神活动超负荷,有的是整天多思多虑,总体是体力活动不足。有的人经治疗好转后,平常不注意巩固,其原因之一是长期体力活动太少,精神负担太重,内心冲突较多。所以,无论从治疗巩固角度来讲或从预防失眠症角度来讲,都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用,其肢体功能就会逐渐衰退萎缩,以至于影响内脏功能和精神活动功能,造成抵抗力下降,疾病丛生。其中失眠症首当其冲,其他疾病也会接踵而至。
此外,对青少年来说,体质和精神的锻炼十分必要。现在青少年存在的普遍现象就是期望值很高。特别是一些聪明的孩子,一般从学校到家庭都是一帆风顺,缺乏锻炼和教育,当他们一旦遇到不顺心之事,心理承受力极差,以致发生失眠、抑郁等;甚至精神分裂罹患者也不少。这部分青少年从先天体质上来看,有其内在的弱点,但心理不健康是关键!失眠者除有先天体质上的弱点,主要是精神上比较敏感,多思多虑的人。心理上受到某种外因的刺激或干扰也会发生失眠,思虑过多往往会打乱正常的睡眠程序。
总之,失眠的根源是焦虑,对付焦虑,心理咨询是首选!