长期
失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。
25年前，在芝加哥的西北大学
心理咨询师里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的
失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。
1、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。
2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡看。
4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。
6、白天不要小睡。
上海心潮
心理咨询中心（
心灵花园/
顾歌工作室）
上海心理咨询师 选编
