“记分法”。这些年来，某事能一次完成，他会给自己2分，表示优秀;重复一 次，给自己1分，表示合格；再重复一次，给自己0分，表示很危险。“俗话说：‘事不过三’，如果我做某事要重复三次以上才能完成，那么‘过三’后的第一次，我给自己-1分；‘过三’后的第二次，我给自己-2分??按照这个标准，如果某位强迫症患者得分常常是-10分以下，那么，这个患者一定要去看精神科医生。这样，每天都给自己打打分，就可以知道自己的强迫症病情轻重了。”提到自己，牙慧说，他的分数还不错，从没超过-10分。
“时间顺序法”。这个方法就是按照时间的顺序做事，每一段时间只做一件事，不管做得对不对，都绝对不重复。每当大脑一闪现想再重复做一次的念头时，就立即暗示自己：“那是过去的事，不关现在的事。”牙慧解释说，这个方法站在人生观的角度上说，就是要人们忘记过去，把握现在。
“旁证法”。这个方法就是利用身旁自己信得过的亲人、朋友，让他们对自己所做的事作出一个判断，而不是自己笨拙地反反复复。“例如，小明准备拿2000元现金去银行存，就当着妈妈的面把那沓现金数一次，让妈妈证明自己手上拿着的钱刚好是2000元，就绝对不再重复数那沓2000元现金了。”咨询师觉得，这个方法对于身处和睦家庭中的强迫症患者尤为有效。
上海心潮心理咨询 顾歌心理咨询团队/心理咨询师 Coco选编
