习惯使用手机的人,通常会不断查看手机,登录社交平台,或是被手机上的邮件提醒而分神。手机会让人们陷入一种持续的“多任务”状态,人们的注意力受到了严重的影响,思维不断被打断,这大大削减了思考的能力,让人的思维变得更难以深入,长此以往会患上类似“注意力障碍”的心理问题。
忽略身边人
刘小姐的手机从不关机,每隔半小时刷一次屏慢慢形成了习惯,吃饭、睡觉、看电视,乃至去卫生间,手机都不离身。终于有一天,父亲忍无可忍冲她喊叫:你吃饭再看手机的话,我就把它砸了。她才意识到自己已经忽略身边人多时。
逐渐失去自己
手机让持有者随时处于应激状态,外间的一切变化,都随时找到你,让你难以安定。把手机随身携带,让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里,似乎每一个人都属于大家,唯独不属于自己。
心理治疗:把注意力从手机上转移
许多手机依赖者在谈到为何如此迷恋手机时,都会说:因为无聊嘛。坐公交车、地铁,还有一些闲散的碎片时间,手机是打发无聊的最好工具。姚绍敏介绍,他发现许多人如果没了手机或电脑,只要呆在房间里几分钟就开始“发疯”。他说:“只要人们有闲,互联网就是一个极诱人又可迅速填补空隙的解决办法。人们无聊,刷一下手机,然后变得更无聊。所以,手机依赖之外更严重的问题是,我们在越来越多的时候忘记了该如何正确而有意义地集中注意力。”
对于成年人,姚绍敏建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数,尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩,其实完全可以静下心来,看看车外,放松一下身心。”
心理专家认为解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心,从充实自己的生活开始,尽量避免把心思集中在手机上。“要多在现实生活中积极与人交流,尽量将生活的重心从手机上转移,可以多参加一些有益身心的活动,如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重,就要去看
心理咨询师,以免影响正常的生活和工作。”
自我检测
你有手机依赖症吗?看看下列问题,如果你有一半以上的回答是肯定的,那么你很可能已经患上了“手机依赖症”,一定要做一些调整啦!
1、你是否总是把手机放在身上,如果没带就会感到心烦意乱,无法做其他事情?
2、当一段时间手机铃声不响,你会不会感到不适应,并下意识地看一下手机是否有未接电话?
3、你会不会总有“我的手机响了”的幻觉,甚至经常把别人的手机铃声当作自己的手机在响?
4、接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕?
5、你是否经常下意识地找手机,不时拿出手机看看?
6、你是否经常害怕手机没电?
7、你晚上睡觉也开着手机吗?
8、当手机经常连不上线、收不到信号时,你会不会产生焦虑感,而且脾气也变得暴躁起来。
上海心理咨询师 选编
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