不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的饿”,“天生我材必有用”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。恐惧经常是来自“输不起”的心态,取决于人性深处自恋的程度。放下“我一定得给总裁留下深刻印象”的包袱,过份强调目的、紧张会使表现走形;不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。
友善地对待别人,助认为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。
疑问:我是一名基层领导,每次到总部开会,如果让我发言或讨论,我都感到特别紧张,尤其是老总在场的时候。最要命的是我爱出汗,每次都大汗淋漓。现在发展到一想起开会的场景就开始心跳加快,头上出汗。这已严重影响到我的工作。听同事说,于我在会场的表现,老总认为我心理素质太差,难当重任。可在平时我见生人时虽有紧张感,却并不严重也不会出汗。请帮我分析一下,并请提供一些较系统的治疗意见。
解答:每个人都会在特定的场合下出现精神紧张,如和老板一同吃饭,去见未来的岳母等,这都是正常现象。而社交焦虑障碍的关键是对别人的评价极为关注,因害怕出现言谈举止失当而极度焦虑。而且社交焦虑障碍是有选择性的,对特定的场合极度害怕,而对其他的社交活动则能应付自如。
上海心潮
心理咨询 顾歌心理咨询团队/
心理咨询师 Coco选编