过度自我检查和寻求肯定。过度自我检查就是花费太多的时间和精力来确定人家对休是否有正面的、积极的印象。所有人都会时不时地自我检查，像在派对上照照镜子，向同事询问是否喜欢你的演讲等。事实上，我们建议你继续时不时地检查别人对你个人以及你的行为的看法。因为自己检查以及获得别人的肯定是检测你对自己所持看法正确与否的良方。
然而，如果你过于频繁地自我检查或是寻求他人肯定的话，那么你就该适量地减少这样的行为。自我检查和寻求反馈的关键就是要适度。时不时地检查有好处，但总是不断地检查便成了问题。不断地对自身的表现一再寻求肯定就如同只要你有点小病小痛就不断地到医生那做检查一般。从不去看医生可能会引起非常严重的健康问题，即便真的有什么严重的健康问题，也早就检查出来并防治了。
然而就为了一点点小病小痛，一个星期跑几次医院，这样反而会产生事与愿违的结果，你的医生可能不会再对你尽心尽力，甚至可能会怨声载道。而连连不断地寻求他人肯定也会产生适得其反的效果，而这种效果正是你一直不愿见到的——那就是来自别人的负面反馈以及对你的反感。
物质使用。物质使用表面上会减轻你在社交和表现情境中的恐惧，但实际上却是在破坏暴露训练的效果。要使暴露训练有所成效，体验定程度上的恐惧是十分重要的。而且你的恐惧通常会随着你身处于该情境下而自然而然地得到缓解，认识到这一点也是十分重要的。
只要遇到你所焦虑和恐惧的情境就喝酒或使用其他药物，会阻止你认识到这样一个事实——即便不喝酒或使用其他药物，你的恐惧和焦虑也会自然而然地得到缓解。所以当你设计暴露训练时，我们建议你在训练过程中不要喝酒或者使用其他药物。如果你想在派对上喝上一杯的话，那么尽量等到你的恐惧有所减缓之后再喝吧。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编
