心理咨询师的经验都表明了一点，社交情境及表现情境中出现的焦虑想法通常是不真实的。然而，有时候它们可能是真实的（至少一部分是真实的），而且是一个存在的问题。除了证实你的想法是否真实之外，考虑一下你的想法和行为是否对你有利也是有必要的。如果它们对你有利，你也许就应该一直持有，如果不是，就应该放弃。
几乎每个人都想给别人一个印象，没有人愿意让别人认为自己无能、愚蠢、无聊或者软弱。实际上，有过度社交焦虑的人和没有社交焦虑的人所持有的导致焦虑的想法在内容上是相类似的。诸如“能被别人喜欢这一点对我很重要”以及“留给别人一个正面印象，这一点很重要”这些想法是多数人在孩提时候就建立起来的有益的思想，而且“给别人一个好印象”的思想能帮助我们建立友谊工作上受到重用，让老师印象深刻。事宴上，生活中得到的许多回报都在于你能积极地影响到他人。
然而，过度的社交焦虑通常会让你过于关注别人的看法——以至于会因此干扰你的生活，还可能给别人留卜一个更加消极负面的印象，尤其是当你回避重要的社交活动时。社交焦虑思想的问题不在于它们是否真实（尽管有时候是真实的），而是在于它们被夸大并且具有很大的影响力。例如如果“我应该给别人留下个好印象”的想法能刺激你努力工作，那很不错。另一方面，如果同样的想法让你不知所措，什么都干不好，那就是一个问题了。
除了判断焦虑思想和焦虑预测的准确性之外，考虑下你的想法和行为是否对你有利，这一点也很重要。如果你不能确定某一引起焦虑的想法是否真实，试着权衡下直坚持这种想法的得与失。如果你没有这类想法的话，你的生活质量怎样提高呢？
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）吴琼 选编
