如果你老是试图关注你性格或外表中的小失误或瑕疵，那么你很可能会继续感到焦虑。例如：如果你认为每个人都根据“是否你的手在发抖”这一点来评判你的话，那么当你的手在发抖时，你更容易感到紧张。同样，如果你认为每个人都会根据你演讲中脑子短路的10杪钟来评判你，那么当你做其他演讲的时候，你很有可能会继续紧张。尽管我们确实时不时地去评判或批评他人，但人们不太可能注意到或者评判一些具体行为，而你恰恰以为这些行为受到他人的批评。
心理咨询师指出，人们对于他人的评判基于多种不同的方面，包括外形（如身高体重发型和发色、面部特征衣着、鞋子等）、智商（如语言能力处理问题能力、常识等）能力（如做好本职工作的能力、计算机水平、修理居家器具的能力）、工作习惯（如守时、敬业以及不偷奸耍滑）、体育能力（如网球水平、健美程度以及力量大小等）、创造力（如音乐或艺术造诣）、健康习惯（如饮食、锻炼、抽烟、喝酒）、健康状况（是否有病）、社会地位（家庭、收入以及职业）、情绪（如高兴、激动、悲伤愤怒、恐惧）以及个性（慷慨、体贴、自信、礼貌、傲慢）等，在这就不一一列举了。
大多数人在有些方面属于中上水平，而在另一些方面则处于中下水平。在大多数方面都处于中等水平。一个人在某个特定的方面批评指责你的程度取决于那个特定领域对他重要与否。尽管有些人会因为你的紧张而批评你，但大多数人似乎并不会在意。如果你认为其他人会把注意力集中在那些你认为自已处于劣势的方面，那么你会继续对周围的人感到焦虑和恐慌。
因为你往往会不自觉地关注自己不如别人的地方，所以要认识到自己超过或与别人能够匹敌的方面，需要做一些尝试。第一步在下面空白处列出一些你的优势对体会一定帮助。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）吴琼 选编
