你是否觉得自己脾气很暴躁，很容易生气，经常会和人发生冲突？每人都会有愤怒的时候，愤怒是一种正常的情绪，它能使人比平常更加强大。如果你利用好了，它能帮助你更好的维护自己的权益，争取自己的利益，达到目标；但是如果你的愤怒不加控制和管理，会有很严重的后果，会破坏你的人际关系、你的身体健康和心理健康。这篇文章能够帮助你理解自己愤怒，并教给你一些具体的方法如何来控制你的愤怒，如此，能确保你的愤怒不会破坏你的生活。
    愤怒是什么？
    愤怒本是人类所必需的一种情绪。当你受到不公正待遇的时候，感到愤怒是正常的，是健康的，甚至是应当的。愤怒本身不是问题，问题是当你感到愤怒的时候你做什么。很多朋友和来访者对我说，“我的脾气很暴躁，从小就这样，改不掉了。”你可能也会有此感觉，觉得自己无法控制自己脾气。其实，每个人都能控制自己的脾气；每人也都需要学习如何恰当的表达自己的情绪，尤其是愤怒。恰当表达自己的愤怒，不但能够宣泄自己的愤怒，而且愤怒能够帮助人达到自己的目标。当人感到愤怒的时候，人的身体会释放一种激素，使人呼吸紧促、心跳加速、浑身肌肉绷紧、紧握拳头，这些反应都会使人比平常更有力量，也能显的更强大。如果利用好了，能更好的维护自己的权益或争取自己的利益；如果你的愤怒不加管理，那么愤怒会控制你，驱使你去做了或说了伤害他人的事，破坏了你的家庭、工作、或人际关系，那么你的愤怒就成问题了。如果你的愤怒经常失控，那么这愤怒还会伤害你的身体。
    但是，管理自己的愤怒和恰当表达自己的愤怒不是天生的，需要学习，更需要练习。越练习，你会感觉越容易控制自己的愤怒；越熟练控制自己的愤怒，你的收益也越大；它能帮助你提高你的人际关系的质量，帮助你更好的达到你的生活或事业目标，过一个更健康，更令人满意的生活。
    有关愤怒的误解
    在谈如何管理愤怒之前，首先来澄清一些对愤怒的误解：
    误解1：当我感觉愤怒时，我不应该克制，而是应该让我的愤怒发泄出来，因为压抑愤怒会有损身体健康，宣泄自己的愤怒才是健康的。
    澄清：当然，压抑或忽略自己的愤怒是不健康的。但也不能任意发泄自己的愤怒。如果以一种不恰当的方式来发泄愤怒，比如暴怒或激愤，或是不加克制的说一些伤人的话，那么这种愤怒的宣泄会伤害他人，尤其是那些在乎你的人，破坏你的人际关系，甚至会有其它更严重的后果。
    误解2：藉着愤怒的表达、攻击我的对头、和敌对能帮助我得到别人的尊重以及获得我想要的。
    澄清：真正的力量不是来自欺负或威胁别人。藉着愤怒，你也许能让别人害怕，但如果你不能控制你的脾气或尊重别人的意见，你也不能得到别人的尊重。

   如果你以一种尊重的方式和别人交往，别人也会尊重你，会聆听你并顾及到你的需要。
    误解：我不能自控我自己，我无法控制我的脾气。
    澄清：虽然你不能总是控制你的外在环境或别人如何对你，但你能控制你自己；你能选择如何表达你的愤怒。即使某事或是某人让你受到刺激，如果你没有

    失去理智，你就有能力去选择如何去回应这些刺激。
    误解：愤怒管理其实就是学习者如何去压抑自己的愤怒
    澄清:从不发怒其实并不好。愤怒是正常的，并且愤怒最终会发泄出来，不管你如何去压抑它。所谓愤怒管理，其实就是让你意识到你潜意识里的种种感觉

和需要，学习一些健康的方式来处理你心烦意乱的感觉。不要只是去压抑你的愤怒，而是要以建设性的发方式来宣泄它。
    控制愤怒很重要
    失去控制的愤怒对人的伤害是多方面的。它能伤害人的身体健康，能破坏人的人际关系，让人妻离子散，失去工作。当人处在愤怒当中的时候，往往会以为你宣泄你的愤怒是正当的，合理的，你只有这种方式来让别人知道你所受的委屈或不公正的待遇。或者，你觉得你需要用愤怒来得到别人的尊重。但现实是，愤怒很容易伤害你的人际关系，消弱你的判断，阻碍你的成功，让别人对你有负面的影响。
    失控的愤怒会伤害你的身体健康。人的身体就如一张弓，愤怒能让这张弓拉满。如果一张弓长期处在拉满的状态，那么这张弓很快就会坏掉的。长时间的愤怒，尤其是那些受到压抑的愤怒，也就是我们经常所说的“生闷气”，会使人容易患心脏疾病，糖尿病，高血压，免疫系统减退，以及失眠等。我有好几个亲人和领导年级很轻就因肝脏问题而去世，他们都是脾气很大的人，常常发脾气。
    失控的愤怒会伤害你的心里健康。你可能有这样的体验，当你感到某人伤害了你，或是你受到了不公正的待遇，你会坐立不宁，你的头脑会被这些事情和念头所占据，它们不断的提醒你，你受到了委屈和冤枉，别人不该如此伤害你。同时，你的愤怒如同波涛汹涌翻滚。这些情绪会蒙蔽你的思维，使人不能集中注意力，不能看清事实。它也能让人感受巨大的压力、抑郁、以及其它健康问题。
    失控的愤怒也会伤害你的事业。几乎任何事业都需要团队合作；然而任何团队都会有不同的意见。如何对待不同的意见能决定你的事业，甚至是人生是否能成功。面对不同的意见，建设性的批评，创造性的不同，彼此尊重的辩论是健康的。失控的愤怒会损害你的同事、上司、或客户对你的尊重，并会疏远你们的关系。
    失控的愤怒会损害你和别人的关系。如果你的愤怒失去控制，你就会被愤怒所控制，所驱使，你就会做出或是说出一些伤害别人并最终伤害自己的事或话。失控的愤怒会使你伤害你最爱的人，破坏你的人际关系和工作关系。长期的、强烈的愤怒会让别人很难信任你，很难对你讲真话，和你在一起他们也会很不舒服——因为他们不能确定你什么时候会生气以及你会做什么。暴怒特别容易伤害到孩子。
    愤怒管理的步骤和方法
    以下这些步骤好方法能够帮助你很好管理自己的愤怒。
    首先，探讨是什么让你如此容易愤怒。如果你感觉自己脾气暴躁并且很容易失控，你首先需要明白自己为什么如此容易生气。脾气暴躁往往与一个人小时候的经验有关。如果从小你就看到你的家人大吵大闹，殴打对方，摔东西，你也许会以为愤怒就是用这种方式来表达的。有过创伤的经历以及过度的压力会让人更容易受到愤怒情绪的感染，甚至会对愤怒上瘾，因为愤怒往往能掩盖其它的感受。
    为了能满足你的需要以及恰当的表达你的愤怒,你需要感受到你真实的感受。你是真的生气，或者你是用愤怒来掩盖其它的感受，如尴尬、不安全感、伤心

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