宣泄疗法
向至亲的亲人或朋友，或者陌生人说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的损害、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。
转移注意力
当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。
不做完美主义者
强迫症患者常常有完美主义性格，完美主义的倾向本身是件好事儿，但我们也要知道，世界上没有一件事物是真正完美的，一件事如果不完美，并不算是一件罪恶。不管我们怎样努力，世界上也不存在十全十美的完人，我们可以把事情尽力做好，但对暂时达不到的那一部分也要坦然接受。因此，乐观的态度，恰到好处而并不过分的认真，严格而不苛刻地对自己提出要求，是对我们完美主义情结更为有效的补充。
多参加文体活动
从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，按计划做自己的事，将时间合理地用工作、休息、娱乐、学习等内容充实起来，不让自己有过多的空闲时间坐着或者呆在某一个地方，就可以很容易减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。 |
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