2009.01.14      B20版：法制周刊 稿件来源:新闻晚报

  □顾恺颉

  上海心潮心理咨询中心主任

来信：

    我是一家公司的中层主管，由于目前市场情况不好，公司和我们自身都面临很大的发展困境。现在我的睡眠存在很大障碍，每天晚上通常要一两个小时才能入睡，即使睡着也睡得很浅，有时甚至彻夜不眠。

    这样的情况已经连续好几周了，我非常痛苦。没想到一向自信的我被睡眠折磨得萎靡不振，做什么事也提不起信心了，甚至对人生产生了怀疑。请帮帮我好吗？

支招：

    提出几点建议供你参考。

    一.降低内心冲突是首要的，平时多给自己暗示：没问题，我能睡好的，放松点，放松点……

    二.不要认为睡眠时间越长越好，其实只要让隔天觉得有精神就够了，7到8个小时以下的睡觉时间就足够，太长的睡眠时间反而不见得好。

    三.睡眠是一种人的生理需求，和吃饭、喝水、两便一样，对一些功能性失眠，我们不要改变自己的固有生活规律和习惯，就算夜里睡不好，隔天早上仍要按时起床，这样人体内需求积累一段时间，也会对睡眠的恢复有一定帮助。。

    四.卧房布置要舒适，尽量减少被干扰。除了睡觉，不要躺在床上。

    五.晚上睡觉前剧烈运动反而容易睡不着，建议在下午有半个小时的慢跑，晚上我饭后一小时建议打打太极，在动静结合中，让自己身心得到调整。

    六.避免喝酒、咖啡、茶、可乐和抽烟，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小点心，可帮助入睡。

    七.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，比如看看书，上上网，直到想睡了再上床。

    八.如果你的睡觉一周还得不到改善，建议要去失眠门诊或看专业的心理医生了。

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