如何应对高考综合症

    “高考综合症”最典型的三种症状是焦虑、抑郁和恐惧。焦虑状表现为还没有发生的事情提前紧张、不安。这类学生对自己要求严格，追求完美，不安和担心是因为他们对未来是否会取得理想成绩不确定。他们会因为之前一次大考的失利，在之后的大考中，还没开始考试就觉得自己考不好，影响正常发挥。

　 而抑郁的特征通常是孩子觉得自己活得很没意思，看不到自己的价值，整天唉声叹气，很悲观。有时为了逃避高考，甚至做出极端的行为。另一种情况则是，考生对高考感到害怕，还害怕与高考有关的任何东西，比如电视节目、报纸报道等。这类孩子往往把后果想得非常严重，觉得自己高考失败，前途一片黑暗。

　 应对高考，考生自我的心理调试非常重要。提醒考生和家长注意的是，心理调试应该提前，早发现早预防，不要等到快到高考时才发现问题，到时效果将大打折扣。

　 学生：注意转移宣泄情绪

　 考生应注意自己的心理调试，保持愉快的心情。首先，每次考试时注意体验自己的情绪状态，如果处于不良状态，要注意转移、宣泄或调整;其次，制定的目标 要适度，符合自己的能力，这样不会感觉压力太大，也不会失去动力;再次，作息时间和饮食安排要合理，不要晚上拼命读书到天亮，早晨上课却非常难受;最后， 注意劳逸结合，不要完全封闭自己，与同学进行适当交流，这样容易宣泄转移自己的不良情绪，又可以从同学身上获取有益的东西。

　 家长：大考当前做好表率

　 很多时候，孩子焦虑情绪是家长传染的，由于家长过于关注孩子的考试结果，并在言行和情绪上表现出来，无形中导致孩子紧张，发挥失常。因此，孩子大考之前家长应调整好自己，保持自身心理状态轻松。

　 如果孩子有焦虑症状，家长首先要帮孩子根据自己的状态设定目标。比如说孩子属于二本的水平，就不要定为一本，给孩子减压。如果发现孩子有焦虑症状，如睡不着觉，经常头痛或读不下书，家长在假期里应注意让孩子调整放松，适当看一些电视，做一些体育运动。

　 高考期间，个别孩子还表现出“抑郁”的情绪，这类孩子通常由于家长期望值太高，或是自己把高考看得很重，而自己的成绩却达不到理想目标;一些孩子则因为成绩下降，对自己失去信心，甚至逃避高考。

　 家长应及早发现孩子的情绪变化，给孩子营造轻松愉快的环境，多发现孩子的闪光点，增强孩子的自信。寒假家长还可以多带孩子亲近自然，让孩子放松。对于普通考生来说，平时营造一定的高考氛围是必要的，但不要过度。

（选编：马淑灵）