【考试焦虑】中学生考试焦虑的成因分析及其调控（二） |
| 日期:2009/6/17 17:39:31 点击: 作者: 查看咨询师 |
考前的准备工作很多，有知识准备、体能准备、心理准备和物质准备等。凡参加过考试的学生都有这样的体会：“一看到考题不难，紧张不安的情绪便会随之减少许多，脑子不再麻木，思维也灵活了。”因此，考前一定要做好知识的复习准备工作，平时注意知识的积累和掌握，加强各应试科目的基本功训练，考前搞好系统、科学的总结复习；并针对考试中可能出现的复杂情况，进行有目的的训练，掌握一定的应试技巧，考试时焦虑的情绪就会减少。学生在掌握了必要的知识准备的基础上，学会一些应试技巧，对消除考试焦虑乃至提高考试成绩大有裨益。
(四)指导学生掌握一些具体的心理调节方法
心理调节方法是针对学生的考试焦虑，以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法，它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效。考试焦虑的心理调节方法有很多，如积极的暗示训练、想像训练、注意力转移训练、与消极的自我辩论、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等。对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，均可自行调节。尤其是躯体放松训练，它对缓解考试焦虑有很好的疗效。最正规、最易掌握的是“紧张——松弛渐进放松法”，其基本要点是依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉。这是一种既科学又适合个体掌握学习的方法，即使个别要领、动作不很准确也不影响放松的效果。当考试焦虑严重地影响着考生目前的准备状态时，这种专门的放松训练非常有效，每个考生都应该有一个最适合自己的迅速高效的放松模式。
综上所述可以看出，考试焦虑会对考生产生不良的影响，但其实并不可怕。考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，考生主要是要调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。 |
|
|
顾恺颉博士以信息
添加中
|
|
|
|
|
您现在位置是：
