策略3：接纳不确定性
    不能忍受不确定性是人感到担忧和焦虑的重要因素。长期的担忧患者不能忍受疑虑和不确定因素。他们需要百分之百的确定将要发生什么事；对于将来的事，他们需要清楚知道，如此他们以为就可以避免不愉快的事以及能控制所有的结果。但问题是，这是不可能的。我们不可能确切知道将要发生的事。
    只是考虑事情有可能会发生意外，或者事情有可能会搞砸，并不能使人更能把握自己的将来。当你担忧的时候，你或许有点安全感，但这只是一种幻觉。只是做最坏的打算并不能阻止最坏的事情的发生，而只能使你不能享受生活的每一刻。所以，如果你想停止担心，就不要去苛求对将来的确定性和期待立即的答案。增强自己对不确定将来的忍耐是缓解我们焦虑的关键。
    问你自己下列这些问题并写出你的反应，这仿佛能帮助你明白不能容忍不确定的将来所能给你带来的问题和不利因素。
    •我们是否能确切知道生活里所发生的每一件事？
    •寻求确定的将来的利和弊是什么？或者，知道将来会发生的每一件事是有帮助的或是没有帮助的？
    •当你遇到不确定因素的时候，你是否倾向于预测坏事要发生？这样推测是否是合理的？积极结果或中性结果发生的几率有多大？
    •因为坏事有可能会发生，我们是否仍然能好好的活着？
    （陈天智 撰写）