|
美国一份资料显示，6至12岁儿童建议运动量：每天累积最少30至60分钟多元化及合乎年龄的体能活动；每天累积达至60分钟甚至数小时的体能活动最好；每次运动最好维持连续10至15分钟；运动的强度至少达至如急步行、跑步、跳绳、自行车、游泳及打羽毛球般的程度；当达到这种程度时，身体便会流汗及心脏会加快跳动。同时，这份资料也提示一些运动原则，以保证不受到伤害：
1。 依据自己的年龄、体力、身体状况及个人兴趣，来选择合适从事的运动项目。
2。 应持之以恒，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻练效果。
3。 运动不宜过度，否则会造成肌肉和关节受伤，适量而且经常性的运动才最有益。
4。 运动前要有充分的暖身运动：5至10分钟的热身及伸展运动，可减低受伤的机会。
5。 运动后的伸展运动： 运动后应做缓和的静止前运动及重复伸展运动，使身体逐渐回复静止的状态。
6。 若感到疲倦、身体不适或疼痛时，例如：发烧、极度气喘、作呕、头晕等，应暂时休息，不要勉强做运动，否则可能会发生意外，需要时应及早求诊。
7。 运动时，应注意装备，穿着舒适和厚薄适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。
8。 要注意天气温度变化，在炎热天气下，运动时，出汗多，要注意补充水分；在寒冷的天气下，运动时，宜穿着轻便、保暖及易增减的运动服。
9。 注意运动场所环境的安全性，避免在湿滑、黑暗之地方进行运动，以防意外发生。
10。 进行户外活动时，应注意环境及当日天气情况。 |
您现在位置是：
