第一步：放弃不良模式
1、定义不良模式：通过面质和澄清使患者明确一个根深蒂固的模式。很多来访者的
心理问题来自于敏感而苛刻的情绪模式。因为童年未获得足够的爱和认可，所以长大后更渴求爱和认可，为此不惜苛责自己和亲人，产生波动和无常的情绪，并害怕别人还会伤害自己，强化自身的保护和伪装。
2、将过去同现在的关系分离：人们经常在当前环境使用过去的反应模式，当旧模式不适应当前环境时，就需要意识将旧模式与现在分离。来访者描述的不良模式，想必来自童年缺爱情况下的自我保护，或许当年弱小时可保护自己不被伤害。可是现在已经长大成人了，生理和智力上拥有力量保护自己。旧模式却依旧惯性地发挥作用，限制他们建立更亲密友好的关系。过去模式和现在环境的不适应，也造成来访者内心强烈冲突和不安，但这也是他们决心摆脱旧模式的契机。
3、挑战不合理信念和情绪：不良模式包括不良信念、行为和情感，通过注意以上三方面，引发来访者的思考。这一条是认知行为疗法最为强调的。按照他们的观点，来访者需要更细地描述归纳自己情绪冲突的情景，而咨询师会协助你去挖掘情绪背后的不合理想法，以及相应的消极行为习惯。通过仔细的梳理和总结，来访者或许能更好认识自己的心理根源模式，认知行为疗法称为核心图式。
咨询师解释：比较类似的核心图式是缺陷/羞耻：感觉自己在重要方面是有缺陷、不受欢迎，对批评、拒绝过分敏感；在他人面前会不自然、不安全，并且爱比较， 对自己的缺点感到羞耻。当然具体的诊断工作需要
心理咨询师在咨询中完成的。
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