本周的心理沙龙是沙龙带领者，专家级
心理咨询师王主任的现场真人公益咨询的观摩学习。
此次公益心理志愿者是近40的女性，开始时带来的是关于亲密关系的议题，可当咨询的不断深入，真正的议题慢慢浮现，没想到在独立自信的外表下，曾经历了那么多艰难和伤痛。可能她正面对的议题，也是同龄离异女性，都正在面对的。
她母亲独自艰辛的把她带大，因此也让她饱受母亲的精神控制和想顺应补偿母亲的内疚中，选择了并不想马上走入的婚姻，母亲离世后好不容易走出家暴的婚姻，现又因担心孩子的成长，再次不得不面对曾经好不容易逃离的人。亲密关系、亲子关系、自我内在的成长多重关系缠绕，让她总想向外找到可以帮助自己的方法。
可当咨询师和大家给她提供各种行为认知改变的建议时，她首先想到的是自己没有的资源，或现在自己和孩子还未具备的能力，对各种方法开始否定和回避。这其实也是很多人在个人成长中都会遇到的状态，可能曾经她遇到过类似的失败，或习惯把注意力放在负面，还未拥有的资源形成了习得性无助的固化思维。导致直接对他人的建议，哪怕如接触到好的方法也不敢去尝试，或长期坚持。
而对于固化思维的改变，确实不是一朝一夕就能改变和具备的，这不仅是思维的觉察，更是行为、身体认知的整体迭代。而面对这样的改变，过程中要反复面对的就是源于人性底层的“惰性”，这样的改变并非如常规所说的21天建立一个新习惯，是至少需要三个月左右时间反复持续的进行，思维与行为互相作用、促进才可能产生的迭代与进化过程。而所有的改变都是针对自己而非他人，因为我们能改变的只有自己，只有当我们自己有所改变才可能对他人逐渐产生影响。
这个自我成长、改变、重塑的过程是艰难的，所以在很多不同
心理学流派中都提到，过程中需要以个人的优越感或兴趣或在一个个小目标的达成中找寻和重新建立，在循序渐进中点滴积累。同时咨询师的耐心陪伴、观察与支持也是可以长期持续改变的好帮手，不然过程的艰苦体验一个人可能很难坚持。
有效的心理咨询则是为来访者设置有的放矢的目标，并将此目标分解为若干个小目标，然后，一个个攻克容易实现的小目标，使之战胜自我，提升自信。
只有努力才有希望！当回望来时路，一切都是值得的，都是让我们蜕变通往真我的契机和摆渡桥。
心理咨询师 黄雁琛 撰写
