网友提问：如何控制负面情绪？看完电影心潮澎湃一时难以淡定，被老师捎带批评一句能各种怀疑自己人生价值 ，两个人吵架时各不相让，如何更好的控制自己的情绪？
心理咨询师观点：情绪是用来服务你自己的，很多时候情绪的产生相当于哨兵来报告，例如在马路上差点撞车，你的情绪突然激动紧张害怕，这是你的情绪哨兵在告诉你身处危险；你被人骂了两句，很生气，你的情绪哨兵告诉你有人侵犯你了，是时候自卫了。所以，不论是积极情绪还是消极情绪都是有用的，你需要做的是理解接纳情绪，而不是控制情绪。试想把你的情绪哨兵锁起来他就不再向你报告了吗？不会的，他依然会尽职尽责的向你报告信息，保护你的。那么如何安抚自己的负面情绪让他消退呢？理解它，在心里告诉它，好了，主人知道了，我会处理好这件事的，你去休息一下吧。我们也在别处看到过一些接纳情绪的方法，例如将注意力专注在情绪所在的身体部位，关注他，并将呼吸带到那里，一吸一呼，多做几次，感觉就会消失，情绪也会平复下来。
有个故事里讲一个人一有负面情绪就会去绕着自己的房子跑三圈，负面情绪也就消退了，原理在哪里呢？其实人们在产生情绪时，内分泌系统也产生了对应的物质，在你锻炼身体的时候，这种物质就会随着你的出汗，排泄被排出体外。所以锻炼身体也可以起到排解负面情绪的作用。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 鸢尾 原创
