咨询中常遇到很多求助者的阻抗，他们中的大多以“改不了”、“做不到”作为自己不去努力的“挡箭牌”。例如玩游戏上瘾的求助者说：“我知道玩游戏不好，我就是控制不住自己”；吸烟成瘾的求助者说：“我知道吸烟有害健康，但我就是改不掉”。当咨询师问其：“你说你想改掉玩游戏的毛病，请告诉我你为戒烟做了哪些努力？”“你说你想戒烟，你做了哪些努力？”求助者往往表示自己并没有在行动上做过努力。表面上这些来访者希望改掉自己的坏习惯，认知上是对的，但在行为上却没有做出改变，这些都是阻抗的后果。
其实，生活中也不乏这样“口是心非”的人，他们往往说自己想减肥，可却在拼命的吃，也从不锻炼身体；他们说自己也不想拖延，可一有事就拖延，即使是早饭也能拖到中午；他们说自己变优秀，可从未为让自己优秀做出过努力。人们在认知上都是希望变好的，可是在行动上表现出自己并没有变好的愿望，这是为什么呢？
一个沉浸于游戏的学生如果告诉家长，自己很想改，但就是改不了，则改不了的原因就不在自己，家长也无可奈何，这样就保护了自己免受打击，还能继续玩游戏。同理，一个好吃的胖子如果告诉别人自己想减肥，但就是减不下来，不吃怎么有力气减肥，减肥要一点点来，这样为自己不想减肥找足了借口，自己也不再为减肥却不努力而有心理负罪感了 。
人在需要改变原有生活方式成为另一种生活方式是件痛苦的事，出于逃避痛苦，人往往会找各种借口拒绝改变，从心理上的拒绝就是心理暗示，认为自己就是“改不了”、“做不到”，不断强化这种心理暗示，慢慢也就接受了自己不想改变的现状，也解除自己在认知上想改变，却在行为上显示的不愿改变的内心冲突。
要想做到真正的改变，需要“心口合一“，不仅在认知上希望改变，也要有所行动，不断鼓励自己，给自己积极的心理暗示，变好也就不远了。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 薄语原创
