一个高三挺清秀的、有点斯文的男生，有些沉默，稍显内向。了解之后发现他来自一个书香世家，爸妈都是高校毕业，是那种家族基因相对不错的那种。男孩说自己是三代单传，这样就有一种期望，从太爷爷那里就一直传递到了自己的身上，这种期待逐渐就演变成了一种压力。自己害怕自己会有负期待，尤其父辈和同辈人的优秀，让自己似乎像背着三座大山，感觉好累。
高三，重点高中，可以说，班级里面是人才济济，面临现实的竞争压力，面临老师和父母的期待，自己就觉得做好、考好是应该的，这是自己应尽的责任。这时，我很敏感的听到了“应该”二字。
男孩说，最近的考试不理想，老师说，自己的实际水平应该比这更好，考试的不理想也让男孩一度的低沉。
后来，我给男孩分析，导致他焦虑的原因，承担太多的压力是焦虑和紧张的一个原因，另外自己的想法或者叫做信念，是导致自己焦虑的根源，我跟他讲到了认知理论，让他看到，自己意识当中太多的“应该”，这种应该观念表达了他给予自己的压力。所以，要减轻焦虑，就要转换这种观念。
很多人都容易紧张和焦虑，这时候如果我们对自己的想法有觉察，可能会发现，我们内心有太多，“我应该……，我必须……，如果做不到，我就是不成功的，”等等等等。所以，我们不时的还是给自己松松绑，看看自己在对自己说什么，时不时的与那个不合理的声音对对话，不要太多的让它干扰我们，侵扰了我们的幸福。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室（心灵花园） 心理咨询师 圆玉原创
