你可能会对联系一个心理咨询师感到焦虑。这种焦虑是完全正常的。但有勇气去克服这种焦虑并打出电话是让你感觉更好些的第一步。计划去打电话并坚持在这件事上可以带来一种信任感并将你推向一条更积极的道路上。
心理咨询师能理解做出首次联系的困难程度。首次通话对你来说可能会很困难，但这是他们定期会处理的事情。留下你的姓名，联系方式并说明你打电话的原因。只要说你对进一步了解心理咨询很感兴趣就足够了。一旦你的电话得到了回复，他们会进行一个简短的谈话来更好的理解你的需要，他们是否有能力来帮你，以及何时你可以做出首次预约。
你可能会被动接受第一个可获得的预约空挡。在你开始前，拿几分钟停下来思考一下。如果那和你的日程表不吻合，你可以问他们是否有对你来说更合适的其他时间。
一、你要考虑哪些因素？
你需要考虑好一天中和一周里最佳的时间去看你的心理咨询师。需要考虑的因素包括以下几个方面：
1.你一天中的最佳时间。
你是一个晨起人还是一只夜猫子呢，了解何时是你的最佳状态，从而安排好你的预约。
2.工作。
如果你要在工作时间请假，询问你所在的人力资源部门，是否可以用病假去做心理咨询。你可能还需要当天计划好你的首次预约，所以之后你不必回去工作了。
3.家庭责任。
除非你的孩子也在接受治疗，否则让他们孤独一人不是一个好主意。选择一个你可以照顾孩子的时间。
4.其他的承诺。
一次心理治疗通常要持续45到50分钟。尽量一次安排好你的预约时间，这样之后你就不必着急于下次的预约。担心你的下次约定有没有迟到会使得你在心理治疗会谈时分散精力。
二、为什么我要准备这次预约？
一旦你做出预约，询问你的心理治疗师你应该做些什么准备。心理咨询师可能会要求你做到：
1.打电话询问你的保险公司确认你的门诊心理健康保障福利包括些什么，你的付费是多少以及是否有扣除。如果你没有提前获得这些信息，你的心理咨询师可能会请你提早接受预约，这样他或她能帮你鉴别这些福利。
2.给你的心理咨询师填写一份新的病例。你的心理治疗师的个人网站上可能有这种病历表，在你来首次预约前，你可以在网站下载并填写这些信息。不用这种方式的话，你也可以请你的咨询师给你一份表格，在家里填好它而不是坐在咨询师的等候室里。你的心理治疗师也可能会提供一包的材料，包括后勤问题，比如取消费和保密性。
3.从你见过的其他心理咨询师或者医疗保健提供者那里获得预约。
4.你可能还想准备一系列的问题，比如平均治疗时间，心理咨询师对药物治疗的的态度以及一些有关你问题的好书。
5.学习理论。如果你有任何朋友接受过心理治疗，请教他们心理咨询感受。或是通读这些问题。如果你之前已经接受过心理治疗了，思考下你的上一个心理咨询师的治疗方法，有哪些喜欢的和不喜欢的地方。
6.保持开放的心态。即使你对心理治疗有所怀疑，或这样仅仅是因为有人告诉你怀疑，也要尽量去尝试一下。乐于敞开心扉、友善，这样你才能利用好这个机会来进一步的了解你自己。
7.确保你明白自己要去哪里。浏览心理咨询师的个人网站或是对治疗师的办工室方向做一个地图搜索。
译自APA,Uderstangding psychotherapy and how it works——Making your first appointmen.
上海心潮心理咨询 顾歌心理咨询团队/心理咨询师 选编
