自怨自艾难自拔
在顾歌老师授课的领导力班中，顾歌总是会问学员：“谁对你们的批评最尖刻？”不出顾老师的意料，几乎所有人都说：“我自己。”
当我们进入自怨自艾模式时，即使是下意识地这么做，也会降低对自我的评价，并导致生理和心理上的失衡。诚然，直面自己的缺点是好事，能让我们学习和成长，并改善我们的表现，但以“不完美”为理由持续苛责自我并不是种健康的反思方式。
如何避免？
好在我们人类有一项惊人的能力，能在短时间内对大脑重新进行训练，从而培养新的习惯。研究显示，如果有意识地加以培养，只需不到一个月的时间，就能永远地改变相伴终身的习惯。如果你真心愿意尝试，这里有三个简单的步骤，能够很快地改变你的生活质量。
第1步：直面负面的想法
在潜意识中，关于自我的想法犹如蜂巢般错综复杂。这些想法大部分是负面的。在人生的大多数时候，当我们思考自己为什么不能做得更完美时，这些想法会让我们难受。最后，这种念头会被其他的想法或是一通电话/杂事打断，然后就不了了之。但如果我们决定采取主动，在刚出现这种想法时就积极应对，结果又会如何？
第一个步骤吸引人的地方在于，哪怕只是把本文中的内容读一遍，就足以提高能力，从而在这类想法出现时加以捕捉（这才是关键）。形象地说，本文给了你一副棒球手套。从现在开始，如果你掐着秒表数着，用不了一个小时，你就能用这种方法捕捉到自己冒出的第一个负面想法。到你今晚上床睡觉前，你会捕捉到3至12个负面想法。哇，这可是3到12个进行第2步的机会啊！
第2步：拒绝负面想法
进行这一步时，心理咨询师的脑海中浮现的画面是用网球拍把这类想法打回自己的潜意识领域。笔者像网球选手回球一样拒绝这类想法。跟许多网球选手一样，笔者在这么做的时候常常大吼：“不！我再也不做这种事了！”当然，笔者只在周围没其他人的时候这么喊，跟别人在一起时会换成默念，当然念的内容完全一样。这样做能发挥深远的影响，因为笔者正训练自己形成与以往不同的思维模式。
第3步：奖励自己
这是整套方法中最重要的部分，因为这一步骤给了你一个动力，鼓励你更多地应用这套办法。自己想一下：“嗨，这么做挺好的。我在正向思考方面确实有了进步。感觉真棒！”
以上就是这套简单的自我改进方法的全部内容。现在你只要等到下一个负面想法出现，用这套方法对付它就行了。
一开始的时候，这么做会让你觉得不自在。硬着头皮坚持下去，因为反正也没什么损失，而一旦成功了就能有所收获。如果你能把这套方法用上28天，就能永远改变看待自己的思维模式。从今往后，你会本能地运用这套方法。
当然，能在你身上发现这一差别的人当中最重要的就是你自己。你感觉状态不错，这是因为你真的进步了。对自己抱有负面想法的这个习惯本来足以持续一辈子，但你却甩掉了这个习惯。同时，你依然能准确地看到自己真正的不足，并从你的错误中学习。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
