一“抑郁型”（引号删）倦鸟，特征表现为逃避工作，害怕面对上班的时间，处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失。对自身工作的意义和价值评价下降，自我效能感丧失，时常感到无法胜任，从而在工作中体会不到成就感，不再付出努力，出现消极怠工的情况，在工作中常常迟到早退，甚至开始打算跳槽或转行 。类型二“焦虑型”（引号删）倦鸟，特征表现为终日处于一种莫名的紧张和恐怖之中，并伴随有明显的植物神经紊乱，常常感到不安和恐惧，吃不香，睡不着，惶惶不可终日，工作态度急躁，对工作相关的人和事没有耐心、因厌倦工作，所以态度非 常恶劣。
职业倦怠往往具有高度的传染性，正如好的情绪可以传染，坏情绪也一样，且传染速度更快。职业倦怠为什么会传染呢？原因有两方面，一方面由于一个企业的工作性质非常相似，所以很多职场人士就会相互比较，一旦身边有同事出现职业倦怠的种种表现，就容易被其他同事造成负面影响。尤其是职业倦怠未影响到收入待遇时，其他员工就容易效仿。毕竟如果干与不干不（都）一样，干多干少都（也）一样的话，企业员工的工作积极性就容易朝向消极方向发展。另一方面企业各项工作都具有很强的协作性，当某一个工作环节上出现问题，导致工作效率低下时，其他工作环节自然也会不可避免地受到影响。
职业倦怠的存在不仅会影响到一个人的身心健康，还会影响到一个人的工作效率，影响工作中的人际关系以及整个工作环境的质量。如果不及时制止，就会使企业员工变得人浮于事、怨声载道，甚至抱着“破罐子破摔”的心态工作。
如何摆脱和避免职场倦鸟传染？且听
心理专家的建议。
第一，认识和审视自我，了解自己的优势和不足。
正视自己的精力，凡事不要勉强，把各项事情进行全面统筹，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。工作不是一天两天的事，它是持续的、长久的事情，预测自己可能发生职业倦怠的征兆，全面积极的自我认知，才能够坦然面对各种现象，将职业倦怠防患在未然 中。
第二，做好职业生涯规划。
有的职场人士多年来从事的都是自己不擅长的工作，以至于工作上很难有大的突破，为此困扰不已。事实上，为了保住工作而工作，为了工作而更疲倦的工作必定会影响到工作的热情和持久。因此，要学会规划，根据工作环境、人事关系、工作强度、工作内容的变化，不断调整和适应各种变化和挑战。
第三，确立合理的职业期望。
不少职场人士因职业特性固有的美丽“光环”，在潜意识里会影响到职场人士对自身的期望。很多初涉职场的人往往具有很高的工作热情，当理想的职业目标脱离实际，在工作中就容易碰壁。因此，确定合理的职业期望就显得异常重要。
第四，建立良好的社会支持系统。
亲朋好友的问候、理解和帮助即心理学中所说的社会支持。社会支持系统良好的人，遇到困境时就可以有很多化解的途径。身处逆境、压力重重之时，亲朋好友的理解和帮助可以帮助你迅速解除工作和生活中的烦恼。
第五，平衡工作和生活
无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。工作中就认真工作，生活中就要好好享受生活。注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。同时还要合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
此外,如果职业倦怠已发展到自我无法排解，难以自拔的地步，应主动到专业的
心理咨询机构寻求
心理咨询师的帮助，尽早实施
心理干预，及时治疗。
顾歌支招：让橡皮人快乐起来
我们快乐来源于大脑的“快乐机制”，“快乐机制”是用来奖励人的生存和繁殖行为的，如吃饭、恋爱等，它使我们的大脑产生舒服的感觉。也就是说，我们的快乐，来源与（于）奖励。想不做橡皮人，快乐工作的秘诀就是“自我奖励”。
从一个北京小伙子发明了九宫格开始，很多白领也流行用这个记日志，九宫格可以帮助白领及时了解自我，加强自我管理。你看，下面就是一个白领的日志。
你看，用了这个九宫格，感觉生活更加有意思了。
文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌
(本文为心灵花园网顾歌老师原创文章，所有权归顾歌老师及苏州心灵花园心理咨询有限公司上海分公司与上海心潮健康
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