当我们在做一件自己都不是很熟悉的事情时，整个身体可能是蜷缩着的。因为对未知的恐惧在身体上的表现就是畏首畏尾。就好比，某工人在做一个流水线的工作，他清楚地知道每一步应该做什么的时候，他就可以欢快地工作，甚至是一边唱歌，一边工作。他们的状态是完全放松的状态。这种情况下，工作对他们来说，就是一种放松。
当我们无法摆脱畏首畏尾的状态时，心理咨询师认为，我们紧张的心态就需要得到放松。心理学的领域有一种技能叫做自主训练法。
自主训练法可以有效地让个体因为紧张，不知所措而产生的不良情绪得到缓解，从而进入放松的状态。具体的操作原理如下所示：
静坐在一张椅子上，想象着，这是一张按摩椅，一张可以让你完全放松的按摩椅，如果你的身体没有完全地与这张按摩椅贴合，那么很多按摩椅上的功能，你就无法真正体验到。所以，从现在开始，把你的背部，臀部，腿部，都紧紧地靠在按摩椅上，让脚心紧紧地贴在地面。很好，就是这样。
在完成了第一步的情况下，我们开始第二步。现在慢慢地将你的眼睛闭上，慢慢地深呼吸三次，让你的心情完全地平静下来，你要保证，现在你的脑海里是没有想着任何让你紧张的事情的。你是处于完全放松的状态。把注意力慢慢地从全身的每个部位转移到你的手心，你会发现你的手在渐渐变暖。
慢慢地，将所有的注意力从手心转移到脚心，你会发现你的脚心也在慢慢地变暖。当手心，脚心都在变暖的时候，你会觉得整个人都是飘起来的。
这个时候，你的状态会是完全放松的。仔细觉察自己身体的每个部位，你会发现，蜷缩的状态没有了。你的背脊原来可以如此直挺。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创
