我们经常听到周围的朋友说：“我很不想工作”“待会再做”“我还有时间”等等。这些都是“拖延者信条”，从中反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。
拖延是每个人身上都会有的小毛病，有些人会对这总也改不掉的习惯抱有些许懊恼，有些人会为在最后一秒钟的灵感迸发沾沾自喜，而这似乎都是生活的常态。
据媒体调查，72.8%的人坦言自己患上了“拖延症”。事情就摆在眼前，可就是一拖再拖，不到最后一秒不行动。心理学咨询师说，拖延症其实是自我管理的一种放松。有专家研究表明形成拖延症的原因在于我们面对困难时，会刺激大脑中管理痛感的区域岛叶皮层，这种神经痛感会让你觉得不开心。所以我们在不想做该的事情时，经常会去做一些自己开心的事，比如刷个微博、朋友圈、上上网之类的。但这种快乐是短暂的，之后很肯能就会出现“我应该早点开始”等自责的情绪。
如何摆脱拖延症的帽子，心理专家建议，将当天的计划“可视化”，列一份任务清单。任务清单的作用在于分清事情的轻重缓急，明晰目的，增强执行力。同时给自己适当的奖励，如果完成既定的目标后，剩下的时间都是供你自由挥霍。
在制定任务清单时，需要注意以下四点：
1、每天晚上制定好清单。这是对当天的自省，同时在睡梦中加深潜意识执行这些任务的意念。
2、规定任务完成时间。这一点至关重要，在规定的时间内完成一定量的任务，加强时间观念，把拖延的时间挤掉。
3、量力而行。人不能一口吃成一个胖子，大任务要分解成更容易执行的小任务，否则容易心理受挫打退堂鼓。
4、动态调整。如果清单实行过程中出现困难，及时分析原因，并做相应的调整，坚定自己改变的心意！
向拖延宣战，实际上最困难的是开始的痛感期和之后的专注期。通过任务清单的坚持，一定能重新养成一个好的习惯，摆脱拖延。
古人云：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。与君共勉！
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室（心灵花园） S君原创
