在抑郁的状态下的人，当他们愤怒的时候，往往是觉得受到了伤害。其中问题的关键，并不在于如何去表达愤怒，而是要弄清楚，是什么让自己觉得愤怒和沮丧，其根源是自己不自信，而不是学着如何更具有攻击性。
在考虑如何自信以前，我们需要先弄懂什么是自信。研究表明，自信与许多行为相关联。心理咨询师指出自信和这四点有关：
1、表达消极情感：例如，敢于要求搅扰你的人改变他的行为，表达你的愤怒，争取自己的权利，拒绝他人的请求。这 就是自信首先让人想到的内容。
2、接受并积极应付个人极限：敢于承认自己忽略了某事，犯了某种错误，敢于接受批评，能够不耻下问。
3、敢于表达自己：敢于表达不同见解，接受自己与他人观 点上的差异。
4、积极的行为：能够发现他人的天赋或成就，善于表扬他人，也能够接受他人的赞扬。
当人们缺乏自信时，他们在冲突面前要么过分屈服、恐惧，很快败下阵来，要么支配欲过强、充满攻击性。有趣的是，不自信的人同攻击性的人具有某些相同的观念。例如两者都以胜败论长短。在冲突情境中，他们都有这样的观念：“我不会让他们赢”,“我不可能打赢”或“我总是失败”。攻击性个体不愿服输，不想被置于顺从的地位。抑郁的人经常感到自己是个失败者，处于顺从的地位。这似乎重演了他们儿时的经历：父母是强大、有支配力的，他们(儿童)感到自己渺小、顺从。抑郁的人对服从于他们的人，同样会表现出攻击性。因此，你有必要提醒自己：儿时，你或许处于顺从地位，但你现在可以不。你要爱自己，平等地对待他人。你现在是个成年人，你的座右铭应该是：“过去的已经过去，我要抓住现在。”
上海心潮心理咨询中心 （心灵花园/顾歌工作室） 上海心理咨询师 Seeking 编辑
