容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上
抑郁症。
如何改变：1.和自己对话。责怪自己前扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上。2.找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。如果难以做到，可以求助
心理咨询师。
嘲讽型
阴阳怪气绕弯子
你看起来是这样的：“你迟到了。我整整看了40分钟菜单，全背下来了，很有趣吧。”你皮笑肉不笑，拐弯抹角地表达内心不满。
为何会这样：你觉得直接表达愤怒不太好，所以选择绕弯子。即使对方生气了，那也是他的错，因为你不过是开了个玩笑而已。
后果：嘲弄是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。
如何改变：马健文说，与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法。比如说“我希望你下次能守时，毕竟每个人的时间都很宝贵”，这样更能清楚传递信息，远比尖锐的讽刺要好。
隐忍型
满腔怒火锁心中
你看起来是这样的：“我很好，真的！”尽管一团怒火在胸中燃烧，但你依然笑脸迎人，不让怒气浮现在脸上。
为何会这样：罗纳德说，一些孩子从小就被教育，无论何时都要温文尔雅，生气会损害名誉、形象等。而幼时遭遇家暴的孩子，可能压根不相信怒气能被控制并理性释放。
后果：他们可能用“自毁”的方式泄愤，比如贪食、过度消费等。愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉。
如何改变：1.自我质问。问自己：“同事出了错导致我挨批，我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回 答：“不行！这对我和他都不好！”2.换个角度想问题。张玉娟说，不妨试想，假如朋友受到伤害，他会怎么做？没错，他当然有权表达不满，那自己为何不可以？3.用建设性方式沟通。罗纳德说，压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是，心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。
本文推荐者曾接受
顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
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