美国密歇根州立大学心理学系詹森?莫泽博士和加拿大滑铁卢大学心理健康研究中心执行理事克里斯汀?珀登教授提出，做好以下6件事，能帮助消除不必要的忧虑，使人恢复心情舒畅。
1.专注于当下
烦恼和忧虑总让人胡思乱想，引发负面假设；反之，将思想集中在当下，就能聚焦于眼前问题，并且思考如何解决问题的合理方法。
2.成为旁观者
想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性；当一个人处于旁观者的视角审视问题时，会更客观，更平静地看到问题的全貌，此时的判断力更为准确 。莫泽博士提出一个方法：在描述消极想法的时候，把名字取代“我”，这样就能将整件事情和“我”区分开来。
3.寻到忧虑的来源
珀登教授说，时常忧虑的人认为，预先判断结果是有好处的，但他们一开始假设就停不下来，反而陷入其中。
4.控制和缩减忧虑的时间
珀登教授推荐了一种技巧：坐在椅子上想想忧虑的事，每天不超过15分钟。
5.自问自答
出现消极想法时，立刻追问自己：这确实是我的问题吗？有解决的办法吗？我已尽了全力了吗？有如此紧迫吗？正面且有建设性的想法就会代替消极想法出现。
6.给出积极的假设
学会在不利的情形中看到有利的因素。莫泽博士曾做过一项研究：让被试者看一张女性被强盗劫持的照片，对其展开联想，积极的人会假设出这位女士有哪些挣脱危险的可能性。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
