当你深深地扎根于你的体内时，成为你思维的观察者，你会很容易进入当下。不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。——摘自摘自埃克哈特·托利的著作《当下的力量》
前天晚上，我接到一个朋友W的电话。他参加一个心理志愿者团队并接到一个人任务，要为一千多名公务员做心理辅导。然而他的团队很多都不成熟，这让他很焦虑，并且打电话来希望能让我出出主意。尽管我们隔得很远，但是我仍然能感受到他的焦虑，我跟她说了我呼吸道的难受后，反问他，你什么感觉？
他说，他得了感冒，并且有炎症，对此，他自己说，可能是我太累了，但是我的意识想休息，但是潜意识不同意，于是我就病了。
感冒和呼吸道感染，就是他期望的事情，不过，我们都知道，最好不要让“再严重一点”这样的事情发生。
我对他说，你现在注意力都在外面，而且都是主要在我身上，那么你把这个注意力收回去，放在自己身上，只是觉察，不思考。
他开始静下来观察自己，并且说，刚开始出了很多汗，现在感觉好多了
当碰到困难的时候，我们很容易感觉到不舒服，而我们总是在试图向外抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能够帮助到自己，然而这样往往会让我们感觉到失控。
这首先是因为外在的资源我们很难掌控，不管那个人是谁，我们都很难控制，并且还会产生随之而来的焦虑感。
更重要的是，当我们努力向外的时候，也就失去了自己的重心，让自己处于漂浮状态，这时无论怎么做都是免除不了焦虑的。
而最有效的方法就是和自己的内在取得链接，找到自己的重心，然后带着这种连接去考虑问题。这时，或许你还会做出和以前同样的选择，但因为有了和自己内在的连接，无论做什么选择都是踏踏实实的。
而和自我链接的第一步，就是去觉察你自己身体的反应。
带着对问题的觉察去行动
观察自己的身体不仅简单，而且奇怪。在做心理咨询的时候，我就习惯性的用这种方法。
之前和一个朋友聊事业上的困惑，当谈到他要面临很多选择时，突然感觉一阵眩晕，尽管在沙发上做得很舒服，但还是感觉要倒。我说出这种感觉，他说他也是。我让他去体会而不是分析。
他体会了一会儿，感觉好了一些。在这个体会中他有一些发现，他会在成功人士面前自卑，而现在，他的事业有了诸多选择，但这些选择都是建立在和成功人士打交道的基础上，而这让他有了强烈的失控感，所以晕了起来。
他想逃避这种晕的感觉，而他逃避的办法就是不和这些牛人打交道，而是去选择那些不牛的合作者。
但是，当他这么做的时候，他的事业就可能停滞不前或者处于崩溃边缘。
那么，该怎么做呢？
我建议他，带着对这种眩晕的觉知去面对那些牛人。
在他看来，我就是牛人，那他带着那份觉知面对我会是什么样？他试了一下，虽然那个自卑还在，但是明显显得很有掌控感，而且也很能从容得面对我了。
以前，我写过一篇文章《爱可以不伤》，如果用更精细的语言说，这篇文章的意义是带着对问题的觉察去生活。这不是一个空话，而是一个技术。在任何时候，只要我们感觉失控，就能去运用这个技术。去觉察这份不舒服的情绪，很快就会镇静下来。并且这时候往往会有一些创造性的办法升起。
上海著名心理专家在他的著作《梦醒时分解梦》和《爱可以不伤》中说到，思维是没有创造力的，因为他属于过去的认知。意思就是，我们都有一个面对苦难的逻辑，而当苦难来临时，这个逻辑自动启用。然而，这套逻辑总是从很有限的环境和经验中产生，当我们把这套逻辑使用在与以前的环境很不同的情景中时，就势必会遭遇挫折和失败。
然而，当我们这时只是带着对内在的觉知沉浸在新环境中时，那些创造性的、全新的解决办法就会从心中浮起，作为一个副产品，我们对以前的逻辑的执著就会暂时被打破，我们的命运也就会在一定程度上得到改变。
用简单的练习提升你的身体的觉知能力
自从开始用身体的觉知来捕捉来访者的信号后，我感觉累了很多。
不过我觉得这应该是暂时的，随着觉知力越强，这种累应该会慢慢消失，最近这一星期，我的确体会到了这一点。所以，不要害怕在咨询师觉知，也不要害怕在平时保持觉知，毕竟，觉知是一个保护空间，这个空间和那些貌似负面的情绪拉开了一个距离。
在此前的文章中，我提到了托利说的一个办法：保持一个姿势，从头到脚，从脚到头，慢慢去体验身体的每一处感受，不必分析，也不必想象。
我对这个方法做了个升级，那就是加呼吸。没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先深处手，把注意力放在这个手上，然后就好像通过这个手来呼吸一样。你就很容易感到有能量在你手上流动。
接着，你可以更细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。
接着，你就可以从头到脚的全身练习，并保持呼吸，这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，可能是麻痹，可能是热，或者其他的感觉，总之这些感觉都属于你。
一般来说，你只需要做几次就会想睡觉，这时的休息效果很惊人，只睡几分钟就感觉精力有很多恢复，可以推荐给失眠的人士。
但或许，你的身体的某一部位很不舒服。那么，你可以先让身体的其他部位放松，然后再将注意力集中在这一部位上，不断地做这一练习。即便你的经验很少，一般程度的不舒服都会在这种练习中得到化解。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
