失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。第三，务必保持足够的高质量的睡眠。如果外界噪声让你难以入眠，可以人为地制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；如果经常在上床后还忍不住想工作上的事，可在床头放一本备忘录，想到什么就能马上记录下来，然后，放心地睡一觉，不用担心第二天醒来会忘记。
武器六：合理宣泄不良情绪
除了向亲朋好友“诉苦”外，压力一族还应学会通过其他渠道，充分、合理且有效地宣泄不良情绪。一是可选择“暴力减压”。可随身携带一个小橡皮球，遇到压力过大需要宣泄的时候就痛快地挤一挤、捏一捏，或者在没有外人在场时对着空气猛打一阵空拳。二是可以通过写“压力日记”减压。美国心理协会推崇通过写作来减压，写作的内容包括压力体验和生理、心理上的一切烦恼。只需一支笔一张纸，把烦恼写出来后，你会发现自己轻松了许多。
武器七：休闲锻炼享受健康
完成一项重大任务后，接受一项新的挑战之前，记得给自己安排一段足够的空闲时间，或者什么都不干，或者随心所欲地放松一下，如痛饮、昏睡、骑马、游泳、驾车疾驰等。要知道，懂得享受生活的人更善于应付压力。经常进行体育活动的重要性不容低估，每天安排一段时间活动筋骨、加快心率，加大肺活量，有助于调心养息。实在安排不出大段时间进行锻炼的，要学会忙里偷闲，在工作间隙抓住点滴时间做运动，舒展肢体，以增强血液循环，使精神兴奋。“身体强壮精神爽”，的确是经验之谈。
本文推荐者曾接受
顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
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