考试焦虑可分为三种情况：考前焦虑、考场焦虑和考后焦虑。
心理咨询师分析，考生及家长对考试适度的焦虑是正常的。但是，引起过度焦虑也是相当普遍的现象。其实，调整考试焦虑并不难，心象学以下应对策略简单易行，而且快捷有效。
一是放下“太重要”思想包袱，以“无所谓”心态对待中考。人们大都认为中考对于人生“事关重大”，是决定命运的“头等大事”。 这根弦已被学生和家长紧紧地崩了十余年了，许多考生持续性压力过大，考前一段时间如不减压，中考时必然高度紧张，难以正常发挥考出好成绩。所以“人生有目标”不等于“中考有目标”;“中考有目标”不等于“考场有目标”。考场上只有把“目标”这个心象图在大脑中暂时剔除，持“无所谓”态度，不受“目标”心象画面的影响以至最好“空象”，才能够全力以赴最佳应试状态，发挥出最好成绩来。
二是积极自我暗示，增强自信心。临近中考，应保持适度的激情，提醒和告诉自己：检阅十年寒窗成果的时刻到了——我已学习掌握了足够的知识，十年等一回终于有机会可以酣畅淋漓地在这张试卷上表现自己了。相信大脑中多年储存的知识，一定会汹涌奔流，一泻千里，流淌于笔端?????这次考试我将超常发挥，超越自我，甚至一鸣惊人!
三是呈现美好心象图。那些曾经取得的优异成绩和最佳表现以及令人兴奋、值得骄傲的业绩最能鼓舞斗志，坚定信心。心象学研究成果揭示一个秘密：其实，是心脑呈现“心象图”的品质，决定了一个人的生命品质。任何人如果习惯于回忆美好往事，不断体验成就感，反复呈现美好心象图，都必定使其受益终生。
四是调整行为，塑造和谐心象图。心态支配行为，而正确的行为也会产生积极乐观的心态，建议考生要做到：不要打破常规改变惯常作息规律;每天提前入场，熟悉并适应考场环境和氛围;走路一定要挺胸抬头，说话面带微笑，主动与同学、监考老师打招呼，消除陌生感与恐惧心理。
五是考场焦虑的应急处理。闭目放松法，放下手中试卷，做三次“深呼吸”或“紧张——松弛”放松;快乐心象置换法，闭目想象自己又置身于一次难忘的快乐之旅或欣赏最喜欢的一幅画、一首优美歌曲，或身临其境于最快乐的一件事，以此来替换头脑中反复出现的一幅幅引起焦虑的消极图像。
最后，请同学们记住这个心象学的重要公式：成功=和谐心象+按图索骥!
心理咨询师说道，正是中考进行时，相信我们的广大考生都能志存高远，轻松面对，自如应考，超常发挥，满载而归!
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 推荐阅读
