心理学上有一个技能叫做渐进注意法。渐进注意是从5分钟入手，训练长时间集中注意力。这个技能的精华就是从5分钟入手，很多人在想要做一件事的时候都高估了自己的能力，觉得一件事的投入不需要日月的累积，一股劲就可以完成，事实却总是一鼓作气，再而衰，三而竭。想要改变的第一步是要先让自己沉淀下来，这是为了不让自己高估自己的能力。心理咨询师发现不善于做计划的人通常都是自恋的人，总以为一件事是自己不做，做起来根本不需要什么计划，分分钟就能搞定。可他们忘记了，问题的关键就在于他们没有执行力并且沉浸在自己的自恋当中。
任何一件事，投入5分钟对每个人来说都是不太艰难的。个体若是能够对一件事专注5分钟，他就有可能被所投入的事件吸引住。那5分钟就有可能变成10分钟，20分钟。当然，也不排除5分钟过后，觉得投入的事情没有必要继续下去，那就此作罢也是一回事。
在这里，5分钟是给自己一个去了解事物的机会。给自己5分钟的空闲，投入到一件自己并不熟悉的事情中去，只是为了告诉自己，目标不要定太大，就有可能实现大大的目标。
在心理咨询室里，有很多朋友都因为有很崇高的目标又不肯去执行，最后崇高的目标变泡沫。
曾有一个学生，老师说这个学生在艺术方面有很高的鉴赏能力，可是在时间方面，却有很多需要提高的。那学生听了之后，仔细想了想，不就是在说自己眼高手低吗。这个学生到了自己进入职场才想起老师当初对自己的评价。不仅是在艺术鉴赏方面，其他方面也是这样。学生佩服的是老师锐利的眼光。
从心理学的角度来看，学生提高执行力，就得从5分钟开始入手。运用渐进注意法，让自己慢慢专注起来。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创
