消极，负面的认知真的会让个体处于一种负面的状态，从而影响他们的身心健康。对此，心理咨询师认为，每个人都可以是自己心理气象表的主宰者，不因为天气的变化而让自己的心情跟着有起伏。在这里，给大家推荐一张保持良好心情的记录表。
表格中的内容主要有三部分组成，第一部分是随想，就是可能因为生活事件，让自己产生正面或者负面的想法，用不同颜色的笔记录下正面的想法以及负面的想法，正面的想法可以继续保持，负面的想法要想办法改正，改正的前提是找到负面想法之所以是负面的原因。心理咨询师认为， 在认知心理学的范畴中，存在偏差或者说失真的认知包括但不限于非此即彼的极端化思维；认为一件事不行，就所有事都不行的以偏概全思维；对一些事件的消极细节念念不忘，不能让自己的心理有空隙；将某一消极的外在事故的消极面看得太重而事实恰恰相反的人格化表现。将这些失真的认知写进表格，再结合事实，找出自己更合理的思想取而代之，作为独立的一列，称之为合理反应。这最后一步实则是自己与自己对不合理的认知进行的一次辩论。如果是心理咨询师帮助求助者进行这一步的话，那一定是心理咨询师与求助者有足够共情的情况下进行的，那现在既然是自己帮助自己，那首先要做的就是完全地接纳自己。
以上是分享给大家的有关于消除负面情绪，成为自己情绪主宰者的心情记录方式。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创
