WHO发出警告，21世纪忧郁症就像黑死病，即将成为全球危机；近年来大众对心理咨询的需求是越来强烈，而除了如何寻找到更好的心理咨询机构和心理师外，自身如何应对忧郁、焦虑等常见的心理问题，在新的一年开始，上海心潮心理健康机构提醒您：维持心理健康很简单，只要天天做到以下8个招数，身体自然会分泌可让情绪变好的血清素、可提高专注力和活力的多巴胺、可提高当下应变能力的正肾上腺素、可让自己冷静下来的脑内啡；此外，还可抑制具破坏性的压力荷尔蒙－可体松，如果体内长期堆栈可体松，会干扰记忆力、免疫力，引起心脏血管疾病或肠胃问题，一旦累积到临界点，很可能因此崩溃，引发严重精神疾病。
1.每天有”三能”：能笑、能动、能睡
●能笑
每天开怀大笑20分钟，不仅能按摩内脏、刺激体内分泌脑吗啡，让心情放松，笑的过程会动到横隔膜进而拍打到肠胃道，让排便更顺畅，身体更轻盈舒畅。
国外有一种叫作”三米微笑理论”，前方三公尺处看到邻居、同事时就主动微笑，自己与对方整天都很开心，因为效果良好，美国知名连锁沃玛（Wal-mart）超市也开始推行，让顾客感受到更好的服务，”心理健康应该变成全民运动，在生活中推行。”
●能动
常常听到人们说”要活就要动”，这不仅能保持好身材，还可保养脑部，”避免用尽废退，”上海心潮心理健康机构建议民众，能走就不要坐、能爬楼梯就不要搭电梯，让自己经常保持在”动”的状态。
●能睡
上海心潮心理健康机构认为：只要天天常动，自然就能睡。有一个医生每天早起固定到公园打2个小时网球，有楼梯绝不搭电梯，睡前再陪妻子快走操场10圈，让自己汗流浃背后冲个热水澡，躺在床上，很快就进入梦乡，其实，走出户外，大自然的阳光是远离忧郁不可或缺的一环。
2.说出心事
只要发现自己不太对劲，怪怪的，最好能找好朋友或家人倾诉，即使乱聊一通也没关系，总比闷在心里好。当发现找亲友这招也失效时，不妨试着找心理咨商专家谈话，有助于整理自己内心杂乱无序的念头。
3.唱歌
很多人应该有这个经验，情绪低落时会躲在浴室伤心掉泪。试试看，让浴室变成快乐的泉源，淋浴时趁着流水哗哗随兴唱歌，不要管歌声是否优美，大声唱出来，你会发现，梗在喉头的情绪纠结，很奇妙地化开了。
4.每天做腹式呼吸
经常深呼吸可帮助心安定下来，也是上海心潮心理健康机构心理师引导个案放松身心的重要技巧。心潮心理机构的心理师建议每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子吸气、嘴巴吐气的方式；吐气时，想象正把内在的不快乐一点一点地吐出去，吐到尽头；吸气时，彷佛把外在阳光空气美好的正面能量深深吸进来，身体充满朝气。
5.写快乐日记
别让当天的不愉快陪你入睡。睡前回想今天让自己开心的事，至少1?3件，写下来，会逐渐发现自己的心愈来愈有力量。
有一个案例是这样的，一个经商者经过努力，却还是因年年亏损，在理想与现实之间拔河，不免为钱苦恼烦心，他每天晚上写日记，写下今天哪些事做得还不错，哪些事还能更好，持续至今五年多，他认为这是让身心更添力量的好法子。
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