“冲动是魔鬼”——业余时间和朋友玩斗地主的时候常有人这么说。
事实上,这句话隐藏了许多潜台词,比如:
“我不能冲动,这副牌做地主赢面不高”;
“过去的经验表明,冲动总是没有好结果”;
“要理智、要理智”;
“别冲动,冲动会让我的行为失控”等等,这些潜台词的核心就是一个意思——“我要控制住自己”。
好,问题来了,“控制住自己的‘什么’”?
“行为”,嗯,有道理;
“怎么控制”?
“用意识、用思维、用理智、用意志”;
嗯,有道理,“控制得住吗”?
“嗯…,有时候可以,有时候不行”;
“为什么呢”?
“嗯…,不太清楚”。
好吧,现在让科学来回答:现代心理学的研究表明,冲动是一种与情绪密切相关的心理现象,冲动往往伴随着较高的情绪水平,而情绪又是行为的准备状态,与意识一起影响着人的行为。可以这么说,同一个诱因事件,由于不同的情绪状态完全有可能导致不同的行为结果。因此,想要控制行为,先要学会管理情绪,而管理情绪的第一步就是——体悟情绪。
那么如何做到体悟情绪呢?有几个关键词,第一个词是“尊重”,尊重就是重视自己的情绪,要养成经常感受自己情绪的习惯,没事儿就问问自己“我现在感觉怎么样?”,是平静、平和、适宜,还是有点儿不安、失落、郁闷,抑或有些愤怒、紧张、委屈、内疚,这样的习惯可以让我们了解和认识自己的情绪,从而去体悟情绪;第二个关键词是“准确”,准确的意思就是要尽可能用准确的词汇来表达我们的情绪,许多人表达自己情绪的词汇只有两个——“开心”和“不开心”,这种表达往往是情绪敏感度低的表现,不利于情绪的体悟,应当这样表达,比如“我现在有点儿不开心,嗯…能不能准确点儿呢?好像有点儿怨恨,嗯…不太准确,有点儿愤怒,也不对,有点儿伤心,嗯,好像也不对,嗯…对了,委屈,就是委屈,委屈就是我现在情绪的最准确的描述”,看到了吗,准确表达自己的情绪并不容易,需要一点练习,不过这是值得的,因为这样可以提高我们的情绪敏感度;第三个关键词是“分析”,分析就是问一问自己为什么会有这样的情绪,“我现在有点儿委屈,为什么呢?因为昨天晚上开夜车赶出来的文案,领导不满意,还说了我两句,让我重新改,所以我现在有点儿委屈”——这是表层的分析,可以深入一点“还有没有原因呢?嗯…,因为是开夜车做的,很辛苦,所以我心里有希望领导表扬的期望,一旦期望与现实不符合,我就委屈了”,再深入一点“开夜车做出来的东西一定好吗?嗯…,不一定,领导批评得有道理吗?好像有点道理,那我可不可以少委屈一点呢?好像可以……”,看到了吗?情绪开始得到一定的平复,理智开始占上风了。
体悟情绪在自我心理保健中有着重要意义,因为情绪往往是一些心理问题乃至生理疾病的信号,了解它可以提高自我对身心健康的知觉,加强自我保健意识,并且体悟情绪的本身就具有一定的情绪疏导和平复的功能,从而使我们的行为更具有合理性和有效性。
最后说一点,体悟情绪有一个“不熟练—熟练—自动化”的过程,需要一段时间的练习,效果的产生的规律是先慢后快越来越明显,希望大家试试,一定有所收获。
心理咨询师 章讯 撰写