上一期我们聊了一下“因该陈述”这一常见认知扭曲，应该陈述。你通过告诉自己“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感觉到压力和怨恨。但是最终这种方式会让你感觉冷淡和缺乏动力，大卫·伯恩斯博士称其为“应该”生活法。例如你失眠了，你怎么都睡不着，你担心失眠会影响第二天的工作，你告诉自己“我应该睡着的”，“我必须要睡着”，可是事实并没有如你所愿，一直到凌晨三点你还是毫无困意，这时候你会产生巨大的压力和怨恨，抱怨自己“连睡觉都不会，我简直是个废物。”当你把应该陈述用在他人身上的时候会出现什么后果呢？例如你等的人迟到了，你会在心里想“他应该早一点到的，他应该更尊重我一点。”这时心里的怨恨随之而来，你会感觉痛苦，并且觉得自己才是对的。你要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被别人的行为搞得情绪沮丧。
这一期心理咨询师和大家聊一聊“贴标签与标签不当”。为自己贴标签相当于因为一件负面事件或者事情的一个方面你就为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是一种过于概括的极端形式。其背后的哲学就是“衡量一个人的标准就是看他犯得错误”。比如，当你投资的股票只跌不涨的时候，你会想：“我是一个失败者。”而不是：“我这次投资错了。”当你一次考试不及格后，你可能会想“我接下来的人生都不会美好了，我是一个loser。”而不是：“我这次没考好。”给自己贴标签不仅是打击自己，而且是不理性不客观的。每个人都有很多方面，都是立体的，每个人都会在时间河流里做很多事。贴标签无疑是用一面的特质，一刻的事件来不合理的概括全局甚至你整个人生。当你给别人贴标签时，你会对他的认识片面化概括化，难免会产生不理解、抱怨和敌意。比如，老公喊自己的老婆“泼妇、悍妇、母老虎。”而老婆给自己的老公贴上“窝囊废”的标签。这样的行为导致每次冲突或矛盾发生夫妻双方不可能换位思考，去理解对方，而是只会揪住对方的某一点指责埋怨鄙视和进行人身攻击。标签不当是指用不准确的言辞或过于情绪化的言辞来描述一件事情。例如：一位正在节食的女士吃了一碟冰淇淋，她告诉自己：“我简直是一头没救的蠢猪。”心情绝望，因此她又吃了五碟冰淇淋。
亲爱的读者，在生活中你也会有这样的认知扭曲的时刻吗？想了解更多相关知识，请继续关注我们～
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 鸢尾 原创
