3.注意你的自卫情绪：注意你自我保护和拒绝他人的倾向，我们所有人都有这样的时候。当一个人对我们说或做的事感到不满——或如果他们某种程度上不满意这段关系，他们是很难保持注意力的。尽量倾听他们的话，但别让自己感到难受——或者留意这种难受的感觉，温和地对待它，这种感觉或许会因此减轻。如果你感到无助，因此而不能够认真听对方说话，你最好保持警惕，因为你会认为你做错了或者你没做对。
如果你因为羞愧而感到无助，你就不能好好倾听。如果你认为你做了伤感情的事情，你可以承担责任而不是责怪自己。你可以从反馈中学习，并且努力变得更敏锐。当你不能集中注意力听对方大抱怨，别硬撑，因为你的身体会发出不耐烦的信号，而这个信号很可能成为你们争吵的导火索。
4.保持亲密：即使是艰难的对话也可以建立亲密关系。如果你可以在表达你的真实感受的同时真正倾听他人，这会对增进感情大有帮助。在伴侣关系中，这甚至可能会活跃性生活，以分享在其他情况下被隐藏的感情。温柔的爱抚是增进感情的最佳方式。
5.享受你们相处的时间：确保整段感情中有足够的时间享受彼此的陪伴。约翰?高特曼（John Gottman）在对夫妻的研究中认为，以积极方式建立联系有助于为爱和关系的发展创造坚实的基础。如果你不是异地恋，也不要因为觉得频繁见面而不在意，你的一言一行都会给对方带去信息，仅仅是一点点的不开心，对方都是极其敏锐的。而异地恋的情侣，在一起的时间更加要珍惜，不要让小肖的矛盾影响你们难得的时光。
用以上方法经营你的感情，这能帮助你培养你渴望的关系。在一段关系中，当有需要的时候不要羞于寻求帮助，这对你很重要；等到事情真正糟糕的时后，可能为时过晚。我发现苏?约翰逊教授的情绪聚焦疗法对夫妻尤其有效。夫妻关系顾问能够帮你发现和揭露你经受事情的深层原因，并帮你学会不加防备地倾听彼此。
上海心潮心理咨询 顾歌心理咨询团队/心理咨询师 推荐阅读
