别再“锻炼”了，开始获得乐趣吧。
当人们开始试图通过锻炼减肥的时候，一个奇怪的现象发生了。尽管消耗了更多卡路里，却经常减不掉分量。人们给出的一条理由是他们开始吃的更多了。
但是，一项新的研究表明，当人们只为乐趣而运动时，他们就不会在之后吃那么多了。导致这项区别的原因似乎在于，经过规划的锻炼是如何影响人们对于奖励的搜寻的：“当人们认为他们参与运动活动是为了锻炼时，他们搜寻奖励的动机会被启动，而当人们认为这是为了乐趣时则不会。”所以最好的建议是：别再“锻炼”了，出去获得乐趣吧。
“慰藉食物”并不能安慰你。
一项新研究表明：和大多数人相信的相反，慰藉食物并不能提升低落的情绪。这项刊登在杂志《健康心理》的研究发现，什么都不吃的人们和吃了自己最喜欢的慰藉食物的人们从坏情绪中走出来的速度是一样快的。
研究者们总结道：“我们找不到人们忧伤时吃慰藉食物的理由。去除一个吃高卡路里或高脂肪食物的理由也许能帮助人们发展和保持更健康的饮食习惯，并且可能会引导他们专注于其它的、和食物无关的改善情绪的方法。你不需要借助慰藉食物来感觉更好；如果你给你的思想一点时间，它自己就能做到这些。”
一顿蛋白质含量丰富的早餐能减少人们对食物的冲动。
新研究发现，吃一顿高质量的早餐——尤其是蛋白质充足的早餐——能激发一种关键的神经传递素，它能使人们在这天剩余的时间里减少对食物摄取的冲动。
Heather Leidy博士，一位带领这项研究的营养和生理学教授助理，说道：“我们的研究揭示了：当人们吃过早餐后，他们对甜食的摄取冲动就会大大降低。然而，一顿蛋白质丰富的早餐同样会使人们对可口食物——高脂肪食物——的摄取冲动减少。另一方面，如果早餐被忽略了，这些摄食冲动就会在接下来的一天中不断提高。”
心理咨询师点评：如果“锻炼”给你带来的畅快和健康的暗示不够让你高兴起来，那么紧接其后的就可能需要吃更多的食物来补偿。但心理学家的另一个研究发现，吃食物缓解情绪的效果并不长久，可能吃的时候情绪改善了，过后情绪又会下降。所以，不如让情绪自己慢慢恢复吧。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
