考试焦虑时，我们自己应该承担怎样的责任？
心理咨询师认为，考试焦虑者相比其他人，存在过多不合理的认知，这些认知导致的负性情绪又反过来让认知变的更加悲观，这种恶性循环会使情况越变越糟，直到最后觉得自己完全没有希望考好，以下就是考试焦虑者是如何搞砸的。
1. 考试临近时出现了不合理认知：如果考试考不好，自尊会遭到打击，升学计划会受到妨碍，在朋友面前不光彩，家人会对他失望等。
2. 想到这些糟糕的后果，他就变的更加注意自己备考的不足方面：复习材料有很多地方还没有弄懂，理解的不够深，整理和表达知识点有困难等。这些缺点不断突出，通常使得他的积极的成就和能力打折扣或蒙上阴影。事实上，他可能严重质疑自己所学的东西以及质疑自己复习考试的能力，这些疑问会让他怀疑自己怎么能在考试中表现好呢？
3. 既然有那么多不足的地方，考不好（以他自己的标准）的可能性增大，他的焦虑就会增大，可能推动他更加努力地去复习材料。他学习时，每一个难题，每一次耽搁，或障碍本身都会变成一种威胁，会引来诸如“你永远都不可能及时准备好”的警告。
4. 考试那天已经来临，他就会担心自己的弱点，担心会不会有自己知识或理解力的盲点问题或要求出现在考卷中。他的认知定势就会影响他，他会觉得考试需要的知识太多，他自己所掌握的知识太少。如果这些题目真的很难，他会觉得所需的知识与所掌握的知识之间的差距就会很大。这种差距被解读为一种危险：“我没能力处理它，我会搞砸的。”
5. 到这时，可能会出现与考试焦虑相联系的最无能且最具迷惑性的现象，他的脑袋会“一片空白”，他甚至很难记起那些他本来已经很熟悉的知识，他的推理能力也好像瘫痪了。他的脑袋完全被危险意识占据，没有留一点空闲来解决哪怕是自己已经掌握的知识。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编
