虽然每个分手者的经历各有其独特性，然而大部分人分手后的心理历程都有迹可循，并且可以加以预测。心理专家把分手后调适的过程划分成“剧痛期”和“复建期”两个阶段。这两个阶段有许多重叠之处，但各阶段的适应重心却有些不同。
在剧痛期，分手者的主要任务是“生存”，先要让自己在危机中稳定下来，开始包扎伤口，咬紧牙根撑过真正最痛苦的几个月。复建期的主要任务则是“重建”，为自己的人生找寻新意义，使自己活得更有力、更幸福。
剧痛期的特征是，各种强烈的情绪如：悲恸、愤怒、孤寂、困惑等等，汹涌澎湃、无法遏止地交织出现。
许多有关分手的研究报告指出：分手若是单方面的决定，被离弃的一方对离去的一方感情愈深，事出突然，或是缘于第三者的横刀夺爱，在它些情况下，分手对个人的伤害就愈大，当事人在剧痛期中也就愈痛苦，愈难以忍受。
要走出分手的阴影，恢复正常的生活，每个人所花费的时间长短不一，大部分的分手者约需一年，才会觉得日子好过些。此外，还要经过数年的时间，慢慢地让心灵的伤痕愈合。至于渡过剧痛期所需的时间，每个也人不一样，有些人长达一两年，但一些较成熟的人，可以在短短的两三个月之后，就进入复建期。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
