夫妻在交流的时候,发生争吵,情绪失去控制,感到很是愤怒,多数夫妻会选择吵架的方式来解决,最后不但事情解决不了,还有可能会使得感情破裂,那么,愤怒了怎么办?怎么控制自己的愤怒情绪?且看
心理咨询师的分析。
1。做深呼吸或放松训练
人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如:肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等等。通常我们在自尊受伤、遭受不公或粗鲁的待遇时,情绪中枢和身体都进入了警戒的状态。深呼吸或放松训练可以帮助你放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看一看效果如何。
2。推迟发怒的时间
当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间。第一次10秒,以后逐渐延长间隔时间,如果你能够将发怒时间推迟一天的话,你会发现愤怒已经基本消失了。一旦你意识到可以推迟动怒,你便学会了自我控制,脾气也会变好的。
3。描述一下你的感觉
当愤怒充满你的胸腔时,请花几秒种冷静地描述一下自己的感觉和配偶的感觉。这种方法能将你的注意力有效的转移出去,实现身心的分离,当你以一个“第三者”的身份来描述现实的情景时,愤怒就会慢慢的消失。最初的10秒钟是至关重要的,一旦你熬过10秒钟,愤怒就会减轻甚至消失。
4。动怒日记
当你因配偶的行为怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,它能帮助你整理思绪,并发现真正的感觉。有时愤怒的情感反应并非是我们真正的感觉,它是我们用来掩饰伤害或沮丧等真正感觉的防御策略。研究表明,善于把自己感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康欢乐,而且我们将感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。
很是愤怒怎么办?
心理咨询师分析,很想发泄自己的愤怒情绪,记得一定要深呼吸一下,冷静再冷静,推迟发怒的时间,感觉一下自己的感受,试着这样的方法,你会发现你的愤怒会减轻甚至消失。
本文推荐者曾接受
顾歌心理咨询督导,在心理咨询领域有独特见解,其发布文章的观点为个人观点。