一位来访者说，我是一个失败者。为什么看别人干活都那么轻松，自己却那么费力。有时候，下班之前，同事就会问我，还不下班啊？你在做什么？自己都很羞愧，不知道怎么回答。
于是，我问，那时候，你在想什么？觉得自己能力很差，她说。
经常，不敢面对公司里的同事。
为什么不敢面对？我问。
他说，与人比较自己太差。
来访者的想法消极，自己的否定评价，出现在生活中的任何一个细节当中。她的消极想法不断的在现实生活中去寻找证据，她们关注负面的信息，忽视正面的东西。于是，他们的消极自我不断得到验证，于是就更加的认为自己的无能、无助和无力。
这就是心理学上的“自验预言”，心理学上也成之为消极认知图式。
我们发现很多抑郁患者有这样的消极图式。他们的认知上存在着一种非常顽固的一套逻辑，无论如何都能证明自己不行、不如人，不优秀，让他们给自己一句肯定是一件非常困难的事情。
他们敏感、多疑，甚至于将别人的一句关心，也会解释成为对自己能力的怀疑，在意别人的眼光，而且会在他人的目光中，去寻找自我价值，但结果往往是消极和负面的。
于是，我问，当你这样想的时候，你快乐吗？
他摇头，不快乐。
我又问，那你希望自己快乐吗？
她点点头，希望。
那好，我告诉他，从现在开始，关注积极的事件和成功的事件，多想想自己的成功。学会检验自己的消极想法，打破消极认知图式的恶性循环，重建一种积极的内心信念。
比如，告诉自己我行，我可以，然后在现实中去寻找证据，逐渐去建立正向的内心信念。
只有当正向的内心信念逐渐建立，内心体验到价值感，而取代内心的那种空虚，才不会再视自己为行尸走肉，才会真正感觉到充盈于自己内心的灵魂与生存的价值，那种存在感，它是一个人得以存活的依据。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室（心灵花园） 心理咨询师圆玉原创
